Что значит все по 100? Если про порции, то нет конечно или это другое что то значит 🙄
18 helmi 18 jäseneltä: Валентина888
|
смотрите в процентном соотношении ниже у себя. примерно 40% углей, 30% жиров и 30% белков. или 40/20/40. Смотрите по своим ощущениям.
18 helmi 18 jäseneltä: muha64
|
18 helmi 18 jäseneltä: Валентина888
|
18 helmi 18 jäseneltä: elenfill
|
Зачем увеличивать ?) тут на самом деле не учтён ужин ( там будем кефир )
18 helmi 18 jäseneltä: Валентина888
|
Жиры - 1 на кг веса минимум, углеводы 2-2,5; белки- 2 на кг
18 helmi 18 jäseneltä: vinpool
|
Маловато как то жбу выходит 🙄
18 helmi 18 jäseneltä: Валентина888
|
18 helmi 18 jäseneltä: KatherineWright
|
Смотря какие пропорции соблюдать
18 helmi 18 jäseneltä: софьядоттир
|
Скушайте куру или творог на ужин. А кефир за час- полтора до сна. А то организм обидеться и копить начнёт
18 helmi 18 jäseneltä: semverik
|
Никто не пробовал низкоуглеводную белковую но с жиром?? Например углей грамм 60??
18 helmi 18 jäseneltä: КошаВ
|
Не могу жевать творог обезжиренный по вечерам ((, грудинка тоже не мой конёк , хотя знаю что вечером творог это лучший ужин
18 helmi 18 jäseneltä: Валентина888
|
Съешьте не обезжиренный творог, а 5%, но есть его надо не на ужин, а желательно до 18.00, а лучше в перекус между обедом и ужином
18 helmi 18 jäseneltä: AnstasiyaK
|
Так и по жирам доберёте и белка
18 helmi 18 jäseneltä: AnstasiyaK
|
Не подскажете, за счёт чего можно увеличить белки, особо не затрагивая углеводы?
18 helmi 18 jäseneltä: Рузанна13
|
Съешьте банку натурального тунца. Углей нет вообще.
18 helmi 18 jäseneltä: evgenija_kuligina
|
Яйца, тунец, творог, курица, рыба
18 helmi 18 jäseneltä: Hey_Madina
|
Судя по скрину, там ещё батарее на телефоне не хватает энергии! )
18 helmi 18 jäseneltä: slaxlord
|
100гр творога + 150-200 гр молока +сахарозаменитель, взбиваю в блендере 1,5-2 минуты, получается очень вкусный белковый коктель, потребляю за час до сна
18 helmi 18 jäseneltä: Алия Маслова
|