|
bütün gün yumurta yoğurt peynir ton balığı gibi proteinli şeyler tükettim. neden protein az görünüyor ekmek sadece kahvaltıda 1 dilim yedim :(
|
946 kcal
|
Rasva: 55,77g | Prot: 44,88g | Hh: 66,83g.
Aamiainen: Uno Çavdarlı ve Karabuğdaylı Ekmek, Mis Çeçil Peyniri, Haşlanmış Yumurta. Lounas: Ceviz, Ev Yapımı Yoğurt. Päivällinen: Pınar Light Ton Balığı, Pişmiş Karnabahar (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Pişmiş Brokoli (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Kırmızı Mercimek Çorbası, Zeytinyağlı Bamya. Välipalat/Muut: Kızılay Doğal Maden Suyu, Ayran, Şekersiz Türk Kahvesi, Simbat Mebrum Hurma, Badem, Muz. lisää...
|
|
1896 kcal
|
Harjoitus:
Jumppa - 10 minuuttia, Sh'bam - 45 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 5 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
cunku aldigin kalori az ekmek zaten 150-200 kalori buda senin ogununun ceyregi yapior zaten
26 helmi 18 jäseneltä: beyzanurkaraman21
|
Ekmek günde 1 dilim yiyorum 60 kalori
26 helmi 18 jäseneltä: elifteacher
|
mevcut amacınıza göre değişmekle birlikye günlük kilonuzun1buçuk katı protein yeterli olucaktır, şekerli gıdalardan çok bakliyat ürünlerine yönelmeniz yumurta sayinizi ton baligi miktarinizi arttirmak faydalı olucaktır ;)
26 helmi 18 jäseneltä: dagoodagos22
|
Aldığın kalorin az dolayısıyla yediğin miktarların gramajı da az öyle olunca proteini bu kalori ile nasıl yükseltirsin bilmiyorum 😉
26 helmi 18 jäseneltä: Mimozakokusu
|
Şekerli hiçbişey yemiyorum ki meyve bile çok az :( bence bu program yanlış hesaplıyor
27 helmi 18 jäseneltä: elifteacher
|
rica etsem bana şu makrolari anlatirmisiniz hiç bir şey anlamıyorum :)
27 helmi 18 jäseneltä: roseking
|
Ben de çok iyi bilmiyorum ama protein çok karbonhidrat az olmalı ona eminim😂 yağ olarak da zeytinyağı ceviz badem gibi doğal yağlar tüketilmeli çok fazla olmamakla birlikte
27 helmi 18 jäseneltä: elifteacher
|
Bu baya detaylı bir konu aslında ama sağlıklı bi yaşam için temel hatlarını bilmek zorundasınız, spor yaparken istediğimiz oran proteinin yüksek karbonhidratın amaca göre yüksek veya düşük olması lazim, yaģları da zeytinyağı ve tereyağdan yeteri miktarda alırsak pek bi güzel olur :)
27 helmi 18 jäseneltä: dagoodagos22
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - elifteacher
|