Päiväkirja - Ezhovva, 28 helmi 18

А если и кортизол и пролактин повышены тогда что будет? При этом с гипофизом, надпочечниками и щитовидкой все нормально. 

Телефо , чтобы "унять" кортизол, нужно уменьшить поступление в организм продуктов с высоким гликемическим индексом (сладкое, в том числе фрукты, мучное), ввести в рацион зелёные фрукты и овощи. Конечно, нужно нормализовать сон, уменьшить стрессы (может быть даже попить лёгкие успокоительные), обеспечить организм стабильной, но умеренной физ нагрузкой (хоть каждый вечер гулять по часику). С пролактином нужно понимать, что вызвало его повышение ? ГВ, таблетки (например, противозачаточные) или что-то ещё. Оттуда уже и "плясать" - устранять причину, нормализовывать обмен веществ. 

Спасибо за консультацию! Да, стрессов много и сплю плохо. Тренировки с тренером 2 раза в неделю. А со сладким борюсь, почти исключила! 

Расскажите, если не сложно, про вашу вегетарианскую кето-диету. Я так поняла, что молочку и яйцо вы едите. А рыбу? Только от мяса отказались? 

Телефо, сначала считаем свою норму кбжу в соотношении б=25% от дневной нормы, ж=75% и углеводы =5%. Смысл кетогенной диеты в сокращении углеводов до 5 (максимум десяти ) процентов. Углеводы = инсулин. Много углеводов - организм не успевает их сжигать и прячет в жир. Поэтому, нужно минимизировать углеводы, не бояться (!!!) есть вкусные жирные продукты . В жирных продуктах, как правило, меньше углеводов По порядку, как посчитать кбжу для себя : Базовый обмен веществ для женщин : (9,99*вес в кг)+(6.25*рост в см)-(4,92*возрат)-162 Я: 9,99×60+6,25×162−4,92×28−162= 1312 Умножаем на коэффициент активности : Сидячая работа 1.2 Лёгкие упражнения 1-3 раза в неделю  1.375 Тренировки 4-5 раз в неделю  1.4625 Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю 1.550 Ежедневные тренировки 1.6375 Ежедневные тренировки 2 раза в день : 1.725 Очень интенсивные тренировки 2 раза в день 1.9 Для меня : 1312*1.375 = 1804 ккал Это чтоб не худеть и не набирать. Чтобы похудеть - создаем дефицит 10-20% : 1450 ккал Раскидаем это на БЖУ: 20% белки 75% жиры 5% углеводы  Белок : 1450*0.2 =290 ккал В 1гр белка содержится 4 ккал То есть 290/4= 72.55 гр белка - это моя норма на кето Жиры: 1450*0.75 = 1087.5 ккал В 1 гр жира 9 калорий 1087.5/9 = 120.8 гр жира Углеводы : 1450*0.05 = 72.5 к Углеводы : 1450*0.05 = 72.5 ккал В 1 гр углеводов - 4 калории, поэтому 72.5/4 = 18.1 гр углеводов В 1 гр углеводов - 4 калории, поэтому 72.5/4 = 18.1 гр углеводов  

По ограничениям: можно почти всем. Одна из самых лояльных диет. Побочный эффект - запоры. Потому - не пренебрегайте клетчаткой и зелеными овощами! Можно : Мясо (говядина, телятина, крольчатина, мясо домашней птицы и даже свинина); Рыба (особенно сельдь, лосось, сёмга, тунец); Морепродукты (мидии, креветки, крабы, кальмары и пр.); Яйца (куриные и перепелиные); Орехи (фундук, миндаль, фисташки); Обезжиренное молоко 0,5 -1,5% жирности; Нежирная и жирная кисломолочная продукция (творог, йогурт, кефир) без красителей, ароматизаторов, фруктовых добавок и сахара; Ограниченное количество овощей содержанием крахмала, листовой салат и несладкие фрукты (кислые сорта яблок, апел ьсины, грейпфруты). Источник: http://zazozh.com/pitanie/diety/keto-dieta.html © zazozh.com 

Овощи - не крахмалистые! Лучше зелёные. Нельзя : Хлеб; Картофель; Крупы; Фрукты (в них фруктоза). В том числе Бананы, Виноград; Сахар (используйте сах зам ); Шоколад (можно горький, после входа в кетоз ); Кондитерские изделия (пирожные, торты); Любая сдоба или выпечка. Пьем много воды! Не нужно обезвоживать организм. На такой диете питаться удобно 2-3 раза в день. Голода нет. Перекусы не требуются Если интересно, могу рассказать про кетоз и ощущения ))  

Телефо, я не ем мясо и морепродукты (уже 15 лет). Ем молочку и яйца  

О, так подробно и доступно! Спасибо большое! 😍Надо это обдумать! Предложение весьма интересное!🤔 

Про ваши ощущения тоже интересно узнать.