Päiväkirja - legyb, 16 maalis 18

Para emagrecer tem que ficar em deftil calorico de 500g por dia então é sua calorias 1.600 - 500g= 1.100 calorias diarias! 

Muito obrigada 👏👏 

Se o app deu essa quantidade e tu colocou no cadastro que o objetivo era emagrecimento, esse valor já tem o deficit de 500kcal. 

Verdade mesmo se vc já colocou no aplicativo e ele de deu 1.600 calorias é porque ele já tirou 500g a não ser que vc está baseando essas calorias, mas se vc já fez o valor Basal metabolico e deu 1.600 calorias para emagrecer ai já está certo, desculpe esqueci desse detalhe😊 

Sim o app deu isso...mas cada vez que perco 1kg por exemplo, devo ir no app e mudar o peso do início para ter novas metas de calorias?? 🤔 

Não vc deve continuar com 1.600kg até o fim do seu emagrecimento a não ser que pare de emagrecer ai sim diminui pra 1.200kg 

Agora que vi vc começou agora lowcarb então começa com 100g de carboidratos e depois vai abaixado até chegar a 50g tipo é um momento de adaptação, pois com a baixa de carboidratos tem os sintomas da limpeza do organismo, sintomas parecidos com gripe fraqueza, dor de cabeça etc... mas vária de pessoa para pessoa eu mesma tive poucos sintomas e passaram logo de 3 dias a 1 semana! E não esqueça de beber bastante água 💦 

Katty 20018, sempre pensei que o déficit calórico era calculado entre as calorias consumidas através da alimentação e as calorias gastas no dia, (?) Estive errada esse tempo todo? 

Rossa 1996: Vou dar o meu gasto colorico de exemplo: meu Basal metabolico é 1.313 ou seja valor calorico só pra sobreviver tipo em repouso. Para manter o meu peso é 1.806 exercicio leve dai para eu emagrecer é 1.806 - 500g= 1.306 calorias todos os dias até emagrecer, no meu caso já estou mantendo ent subi para 1.806 calorias.  

Rosa 1996: Então as calorias gasta no dia conta sim mas não é na hora pois a balança osila muito vc pode fazer um exercício e perder 300g no dia mas na balança pode perder 300g ou não pois se trocou gordura por massa magra pode até subir o número na balança por isso é bom usar a fita metrica pra medir a cintura, abidomem, barriga etc... 

Normalmente recalcula as calorias que você irá ingerir diariamente a cada perda de 5kg. @Rosa: o cálculo do déficit calórico considera as calorias que o seu corpo utiliza pra gerar energia (calorias do metabolismo basal + calorias de atividades diárias, sejam elas exercícios físicos ou apenas as atividades diárias). Se você deseja perder peso, precisa gerar um déficit em relação a esse valor total de calorias. 

Então meninas, se o aplicativo mostrou que posso consumir 1500 calorias e se gasto 1900, 1800 por dia já tenho um déficit pra emagrecer? Ou preciso consumir 500 calorias a menos indiferente ao quanto gasto?  

Oi Legyb, penso que sua dúvida é igual à minha! Vamos esperar pelas explicações dos outros usuários do aplicativo, ok? Duas bonitas já nos ajudaram😊 

Gordura tem 9 calorias por grama, ao passo que proteína e carboidrato tem 4. Daí vejo o pessoal falando em déficit calórico, em passar o dia com 1200 calorias... Um almoço com bacon ou linguiça, umas 100 gramas de queijo, umas 150 gramas de abacate, uns 5 ml de azeite, umas 5 amêndoas...e já estamos a um passo de estourar a meta. E nem brincando eu passo o dia com esse cardápio !!  

@Rosa: se você precisa consumir 1800 e gasta 1900, terá um déficit de 100 calorias. Acontece que para perda de peso calcula-se em torno de 300 a 500, podendo chegar a um déficit de até 1000 calorias (em dietas mais restritas). O importante é que você nunca deve ter um déficit tão grande que não contemple o teu metabolismo basal. Senão seu organismo começa a lançar mecanismos para poupr energia, prejudicando a sua perda de peso. 😘 

Se não está tendo acompanhamento de um profissional, é melhor não pegar pesado no déficit e ir perdendo aos poucos. Será muito mais seguro para a sua saúde. 

Rosa 1996: se o aplicativo cálculo 1.500 calorias é isso que vc tem que comer até chegar no seu peso ideal, agora como assim vc gasta de valor calorico de 1.900 ao 1.800 que atividade ou exercicio vc faz pra dar tudo isso?  

gente, nao estou entendendo isso. Achei que fosse pra consumir as calorias que o aplicativo determinou. No meu caso são 1800 calorias, como é isso de deficit calórico? Alguém pode me explicar? 

Pessoal coloquei no meu jornal post de um exemplo de como calcular a taxa basal de uma olhada pra vc ter uma ideia e depois procurem uma calculafora de taxa basal, e se der a mesma coisa do aplicativo ai vcs vão ter certeza da quantidade de calorias para consumir no dia para emagrecer😉 

@GIBQUEIROZ eu fui bem sincera no app em relação a gasto calórico, coloquei menos do que o que realmente faço algumas vezes. E mesmo assim já com o deficit o app me deu 1.700 de IDR. Eu também achei muito. Diminui mais 500 disso e com 1.200 vejo resultados. Até porque nas vezes em que fui a médicos e nutricionistas o número de kcal que eles me passavam variava de 1.100 a 1.300. Comigo, acho que o app errou mesmo. Acho.