Päiväkirja - Sashuliavam, 20 maalis 18

я зефирку с кофем и орехи точу, потом фрукт какой нибудь 

Я уже на протяжении 2 месяцев на второй завтрак ем ленивую овсянку с замороженными ягодами, а на полдник либо Velle овсяный или творог с ягодами 

мне диетолог на первый перекус в 10 утра обычно зелёный чай с 3-мя кубиками горького шоколада или 2 пастилы, или 2 мармеладки, четыре чернослива или кураги или 3 финика, или Тёма 100 гр. , или  

да фрукт на 12-ти часовой перекус: 2 киви или апельсин, 2 мандарина и яблоко запечёное с корицей и т.д. 

Aleksandra, о, сухофрукты и пастила прям оличненько)))  

В первый перекус фрукты можно, творог, яйца, протеиновый батончик, протеин, орехи небольшое количество 

Во второй перекус творог яйца протеиновый батончик протеин 

Бутеры удобно, если не дома :) хлебец +арахисовая паста. Ну или хлебец+творожный хохланд + яйцо (или рыба, мясо) +огурец. А можно и сырники с кофе заточить (главное в кбжу вписаться). Между обедом и ужином: сыр, орешки, бывает творог. (а вот если совсем жопа со временем, то в расход идут запасы спортпита батончики протеиновые и прот)  

Зефирка тоже хорошо, овсянку ленивую ещё не пробовала, ну будем экспериментировать, а то в основном белки, надо переходить на более человеческое питание😁 

творог с сах.з 

творог с сах.замом и замороженные ягоды. Запеканка 

+ за фрукты и батончики. Я делаю себе Домашний йогурт (без сахара) в йогуртнице (можно ещё в мультиварке) и с 2мя шт кураги + 7 Грамм чёрного шоколада и пару миндальных орехов - красота, можно вообще ничего не добавлять, можно что-то одно 

2-3 финика с чаем, сухофрукты, протеиновый батончик 

хлебец с помидоркой, сыр 

Я слышала, что молочка очень долго переваривается, поэтому ее не советуют до сна выпивать или съедать, а по перекусам лично я ем орехи, йогурт натуральный Активия, сухофрукты, яблоко, либо другой какой-то фрукт, красный болгарский перец, морская капуста, да вообще много чего можно употребить))) 

А зачем вам перекусы?🤔 

Тато, ну правильно хорошо питаться 5 раз в день, у меня организм уже к этому привык, просто были в основном белки, теперь хочу разнообразия выписывающихся в каллораж. 

Марина, слышала про мясо вроде на ужин что нельзя, а молочку мол можно 🤔 

Творог со сметаной,йогуртом,фрукты,орехи,сухофрукты ,мёд,каша 

Вообще давно уже доказано, что частое питание пользы не несёт. Почитайте эндокринологов квалифицированных. И тем более нельзя часто питаться людям с инсулинорезистентностью!!! Им вообще нужно редкое питание (2 максимум 3 раза в день), и порции по 350-400 гр. В книге Натальи Зубаревой очень много про питание написано и именно с медицинской точки зрения.