Päiväkirja - kamenkina, 21 maalis 18

Привет) форма шикарная и такой вопрос... не трудно было бы вам составить мою норму кбжу для цели похудения 18 лет Вес сейчас 67 Рост 173 Активность: 2 тренировки в неделю, хожу не много Была бы очень благодарна) 

Привет,а я переживала,что меня в ленте не видно😁Конечно помогу рассчитать,только позже чучуть,я на тренировке сейчас 😏 

И мне)?сможете? 

Фигура бомба 

Тоже себя не вижу в ленте Спасиьо, буду ждать) 

Спасибо)мне 30 лет,рост 163 см,вес 71кг,хочу сбросить до 60кг,образ жизни малоактивный(из тренировок Джиллиан Майклс похудей за 30 дней и вакуум)❤️ 

ой, и я хочу) если не сложно 

famy_ava это для тебя😊 БЖУ 101-67-134 калорий получается 1539,это при умеренных нагрузках 2-3 раза в неделю😊 

Какие ноги ммм)))) что посоветуете для таких ног? 

Мои любимые упражнения на ноги/попу это плие с гантелью,выпады,отведение ног назад в кроссовере,мертвая тяга,присед конечно же,жим ногами😊 

Я вот все это делаю, но не уходят «уши на жопе», вечная проблема какая-то, не понимаю почему так, при чем не важно худая я или набрала, мои уши всегда при мне😔 

Да,к сожалению,у всех бывают проблемные места,которые уходят/худеют медленнее всего.Но на самом деле это дело времени и правильного соотношения БЖУ и так же тренировочный процесс.Просушить и убрать можно все что угодно,главное стараться и не опускать руки. 

Пожалуйста посчитайте мне😊 

можно пожалуйста мне тоже составить рацион питания 

Вы на фитнес бикини готовитесь? Я тоже тайно мечтаю об этом, но чую, придется уже в категории Ветераны выступать😁 4 года назад меня к фитнес бикини подготовил тренер, до соревов оставалось 3 месяца. И вдруг я забеременела (не от тренера☺️), ужасный токсикоз, быстро появившийся живот тогда не дали мне выйти на сцену) 

Вы шикарны!) 

Девочки спасибо,но дайте время мне,я же не только тут ))))По возможности всем помогу)Я сначала хочу вернуться в свою форму как на фото,а потом уже готовиться к соревнованиям,было бы классно готовиться с кем то,хоть и дистанционно 😊😊 

давайте вместе готовиться) 

Приблизительно такой же рост и вес(мышц,конечно,меньше)очень сильно набрала за последние 2 месяца,сложно начинать сначала.Буду следить за вашими записями) 

Мерси за подсчёт 💜