Про занятия в зале и групповые тренировки🏋🏽♀️🤸🏽♂️Часть 2.
Тренажёрный зал💪О даааа,обожаю все эти блинчики,штанги,гантельки😍 На мой взгляд это самое эффективное занятие спортом!Со мной многие согласятся,ведь благодаря железу можно сделать фигуру которую именно ХОЧЕТСЯ!Так же как и с групповыми,рекомендую тренироваться не менее 2-х раз в неделю.Но сами должны понимать,хотите результат будьте готовы пахать!Я тренируюсь 5 раз в неделю ПН,СР,ПТ- силовые, ВТ,ЧТ- интервальное кардио 1 час.Мне так комфортно,я себя не мучаю.
Мой любимый комплекс упражнений от которого попа будет таааак гореть🍑🔥на 1 день.
➖Дорожка быстрым шагом 5-7 минут.(разминка)
➖Плие с гантелью 3 подхода/30 раз
➖Отведение ноги назад в кроссовере с паузой наверху 3 подхода/15 раз
➖Ягодичный мост(лопатки на скамье) 4 подхода/20 раз
➖Болгарские выпады с гантелями 3 подхода/15 раз
➖ Жим ногами(пяточками)3 подхода/20 раз
➖Пресс: скручивания и подъем ног на брусьях 3/30
Пользуйтесь,мне не жалко💁🏽♀️💋
Вопрос про «ушки»на попе.
Причины появления:
1.Высококалорийное питание.
2.Малая подвижность или сидячий образ жизни.
3.Генетика.
Убрать жир локально с каких то определённых мест на теле-НЕВОЗМОЖНО,все происходит комплексно!Что бы бороться с этой проблемой нужно:уменьшить % жира во всем организме(это диета) и двигаться как можно больше(спорт). 80 % это наши старания и лишь 20% генетика!Так что убрать их вполне реально!Соблюдать правильно составленную диету и пропадать в зале,сочетая силовые с кардио!Все,весь секрет!
