|
Semana de jejum intermitente 14/10 Meta: 74,5 ~ 75 kg peso inicial: 76,9 kg peso final: 76,3 kg (apesar do vacilo do chocolate social) Programação para semana: HIIT + calistenia (2ª, 4ª e 6ª feira) Aeróbicos (3ª e 5ª feira) Jejum intermitente 14/10 (7 dias) Exercícios calistênicos full body (sábado) Descanso (domingo)
|
76,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 3,7 kg.
Vielä jäljellä: 4,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 26 maaliskuuta 2018:
|
1463 kcal
|
Rasva: 85,42g | Prot: 74,45g | Hh: 121,24g.
Aamiainen: Nestlé Fiber Mais, Mãe Terra Farinha de Chia, Pão Low Carb, Omelete ou Ovos Mexidos, Bacon, Psyllium, Melitta Café Tradicional. Päivällinen: Herbalife Proteína Isolada de Soja, Quiabo Cozido, Carne do Peito de Frango, Nabos, Tomates Cereja, Cebolas Vermelhas, Cogumelos Cozidos. Välipalat/Muut: Pepino (com Casca), Growth Supplements Gengibre em Pó, Limão, Chá de Camomila, Chá de Hibisco, Doces de Chocolate de Leite, Nestlé Fiber Mais, Avelã, Macadâmia, Gengibre, Café. lisää...
|
|
2396 kcal
|
Harjoitus:
Caminhar - Asfalto - 1 tunti, HIIT - 30 minuuttia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 35 minuuttia, Dormir - 1 tunti, Lepo - 12 tuntia ja 55 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 2,1 kg viikossa
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|