Päiväkirja - OlyaScanner, 26 maalis 18

интересно, а лайки на ФС тоже чего то стоят или какой смысл???или это спамерский аккаунт?🤔 

ta_shik не знаю про лайки. для меня это живые люди, у которых есть к этому делу интерес. составить такое меню дело трудо и время затратное, поэтому если и делиться его плодами то только с теми, кому это действительно нужно. сами посмотрите аккаунт и решите, спамерский он или нет. 

не не надо, лучше потестить на себе и пруфы в студию по пользе-вреду-самочивствию и тогда посмотрим 

А блюда без мяса ? 

alexey_nikolaev польза вред самочувствие от рассчитанных рецептов? )))))) вы не поняли - я давно на кето, просто считать уморилась. пост не о том как я буду чувствовать себя на кето. 

DariaGam я люблю мясо, думаю, что рецептов без животных продуктов там не будет практически, т.к. основа - фарш, рыба, яйца. вы можете заказать вегетарианское меню на сайте ketogenic ru, там недорого - рецепты на неделю , 3 приема пищи опираясь на ваши предпочтения 2-3 тыс. стоит. 

DariaGam а вы на веганстве из каких соображений? имею ввиду - это выбор морального плана или чисто как стиль питания (вегетарианство)? спрашиваю, т.к. у вас мясо в журнале запощено не раз. 

Ольга, этот аккаунт создан давно, я вести его прерывала. А перешла на веганство не так давно. Не хочу есть все что связано с убийством животных. Да и красное провоцирует рак. Я ем молочку и яйца  

Я прошу прощения.... не могу понять , сколько же в граммах нужно есть белков углеводов и жиров? Макрос посчитала на кето калькуляторе. В день с моим образом жизни я должна съедать 1556 ккал, белки-106 гр, жиры- 117 гр, углеводы -20 гр. У меня вопрос ? 106/117/20 это и есть готовые граммы или их нужно преобразовывать как то дальше? Помогите пожалуйста, вообще ничего в этом не смыслю(  

Gadina Ezhova какой-то у вас неправильный кетокалькулятор. белков очень много. какой у вас вес и спорт нагрузка? 

я очень хочу. начала кето но пока что не справляюсь с белком. много получается 

Nadin2177 считайте еду не после употребление, а до - т.е. с вечера плнируйте, что будете кушать 

OlyaScanner, спасибо, что откликнулись... Вес 96 кг, фитнес 2-3 раза в неделю ( зависит от загруженности на работе) кардио 50 мин + бассейн 1 час интенсивного плавания, бывает 1 раз в неделю аква аэробика. На фитнес хожу с 1 марта. Может поможете тогда мне с расчетами? Рост 173, 44 года. Буду очень благодарна) Просто вопрос , БЖУ расчитывается на 1 прием пищи, верно? Очень много прочитала инфо о кето, но так боюсь в неправильных подсчетах утонуть. Никогда не считала ккаллории, я тёмный лес в этом деле! Прошу помощи!!! Заранее спасибо вам!!! + 100 в Карму! 

Gadina Ezhova белка взяла в расчете на вашу активность (96*1,1), получается: КБЖУ 2112 ккал 105,6 гр белок /176 гр жиры /26,4 гр углеводы. Почитали мой пост о переходе на кето? Начните с этой калорийности. Каждый прием пищи должен быть сбалансирован, т.е. при трех разовом равномерном питании, один прием должен быть: бжу 35 гр/58,7 гр/8,8 гр. Углеводы не доедаем, белки тоже без фанатизма. Если много вопросов по кето, то советую сходить в #кетолагерь (см в инстаграме), счас как раз 4 смена начинается с 28 марта. Там всё всё обсудят и на все вопросы ответят. 

OlyaScanner , спасибо за помощь! Скажите как вы считаете БЖУ? Мне хочется сразу сделать дефицит ккал, поэтому мне кажеться , что 2112 очень много. И готова на 2 х разовое питание! Я морально готова к этому! Картофель, макароны , крупы и т п нет в рационе более 2 х лет! Разнесло меня как бросила курить, добавились пряники и печеньки с молоком!!! За год +20 кг!!! Поэтому на Кето иду смело и сразу, только вот боюсь ошибиться с коллоражем! Все ваши посты читала, все очень понятно. Мне просто нужно научиться самой считать БЖУ , чтобы людей не дергать! Сейчас еще вас почитаю....может что то упустила....СПАСИБО!!! 

Gadina Ezhova в моем посте от 23 марта КАК ПЕРЕЙТИ НА КЕТО в первом пункте подробно расписано. Меньше вам не надо. Если все таки очень хочется, то пересчитайте на 96 гр. Давайте вы пересчитаете, напишите и мы проверим, правильно ли посчитали. Не советую делать 2х разовое в начале - сначала адаптируйтесь, пусть водичка сольется, подождите месяц хотя бы, потом уже переходите к 2м разам. Да и печень нужно поберечь. 

Спасибо еще раз вам),OlyaScanner ВОТ ВАШ РАСЧЕТ!!! Пример: у меня вес 58 кг. Значит белка 58 гр - это 232 (58*4) ккал. а) 232 ккал / 17 проц * 100 проц = 1364 ккал - это получилась общая калорийность. Если вы крупный человек, то берите ближе к верхней границе белка (20-25), если хрупкий то к нижней. б) 1364 ккал * 0,05 проц. / 4 ккал = 17 гр - количество углеводов. в) 1364 ккал * (1 - 0,17 -0,05) проц /9 ккал = 1360*0,78/9 = 118 гр жиров. Со своим складом ума удалось посчитать только подпункт а) , следующие б) и в) смутили /, *, проц.....) то есть я не понимаю последовательности расчета!!! Прошу помочь, если не сложно! Вес 96, расчитываем 1 гр белка , это 96 гр белка в сутки! Ккал на день получилось 2259 , расчитайте мне пож углеводы и жиры. И если сделать дефицит на 500 ккал , то расчет нужен на 1759 ккал , посчитайти и на него, буду благодарна очень вам за помощь!!!!  

Gadina Ezhova 96*4=384 ккал - белки; 384/20*100=1920 ккал - общая калорийность; 1920*0,75/9=160 гр жира; 1920*0,05/4=24 гр углеводов. итого кбжу 1920/96/160/24. Это уже с дефицитом, ничего отнимать не нужно! 

OlyaScanner, большое человеческое спасибо,Вам!!!!! Очень помогли!