Доброе утро!
⠀
Я к Вам с информацией от Дж. Мерколы. Думаю об этом все больше. События не тороплю... В принципе уже сейчас по велению г-жи Сытости и Его Величества Организма соблюдаю 16/8... Хочу накопить багаж знаний. Итак, сегодня о голодании.
⠀
🌿Голодание играет важнейшую роль в функционировании организма. Насыщение должно сменяться периодом голодания.
⠀
🌿Полезно устроить себе период голодания до перехода на кетодиету. Это облегчит и ускорит переход в кетоз.
⠀
🌿Голодание может быть на воде и на жирах. При голодании на жирах жиры целесообразно добавлять в горячие напитки - чай кофе. Допустимые жиры: сливочное, кокосовое масло, MCT.
⠀
🌿Периодическое голодание - сокращение потребляемых калорий совсем или временно.
🌿Формы периодического голодания:
▫️2-3 дневное голодание на воде - рекомендуется людям с ожирением
▫️5-дневное голодание: 1 день - 1000-1100 калорий в день, остальные дни - по 725 калорий в день
▫️1-дневное голодание: голод 24 часа 1 раз в неделю на воде
▫️Голодание через день: в голодны день - до 500 калорий на блюдо (?), в неголодные дни - как обычно
▫️Голодание 5-2: 2 дня в неделю рацион сокращается до 1/4 от обычного рациона
▫️Пиковое голодание - периодическое голодание в нашем понимании: ежедневный голод от 13 до 18 часов в сутки. Сам Меркола выбрала для себя именно эту форму
⠀
🌿Возможны любые другие формы, на которые способна ваша фантазия
⠀
🌿Важно не принимать пищу за 3 часа до сна:
▫️пища перед сном способствует выработке свободных радикалов
▫️необходимость переваривать пищу во время сна затрудняет процессы детоксикации и очищения организма
▫️пища перед сном способствует восполнению запаса гликогена, не позволяя сжигать жиры
⠀
У меня сейчас цель - удержать мои 16 часов в сутки, но я хочу довести до 18-20. ⠀
А какая схема у вас?
