Päiväkirja - elfiykahelga, 07 huhti 18

я к грамотным себя не отношу, но жиров должно быть 1г на ваш кг, белков 2г на ваш кг, остальное углеводы, вот из этого и получается процентное соотношение(у каждого своё) 

если будет кбжу как во втором случае, ни о каком похудении не может быть речи. Организм просто начнет запасать все, что вы съели. идеальное соотношения для поддержания организма 1г жира = 1 кг веса (весите 55 кг - 50г жира в день надо), 1,5 г белка на 1кг веса и где-то 2г углеводов на 1 кг веса, вот и считайте, как вам надо питаться :) и главное, не меньше 1300 калорий в день! 

Настюшик, спасибо! То есть в расчете надо вписать граммы, а программа сама выпишет проценты, верно? 

Анастасия, я вас поняла!!! Побежала пересматривать свое меню))) спасибо!!! У меня вечно с белком недобор, ищу варианты его увеличить ))) 

Творог и курица тебя спасёт, при таком весе жира можешь держать 0,7г на кг, белка 1г на кг для нормально функционала организма, манипулируй углеводами. Больше бытовой активности, не на лифте а пешочком, не вечером телек позырить, или на диване повалятся, а на улице по гулять и все получится. 

Superior, спасибо!! Буду пробовать. Двигаюсь, не ленюсь, с собакой гуляю. Работа всегда сидя с 8-30 до 19-00 

У меня 1700 калораж. Столько граммов не выходит никак) угли 157, белки 123 жиры 65 у меня 

зачем так мало углеводов и белков ?нужно есть жира 1 грамм на кг тела, белка 1,5 грамма на кг, углеводов для худеющих не меньше 90 грамм в сутки 

Но у меня жиров 0,7 на кг) 64 жира* не 65 А то что ты описала там 1900 где то)  

Только не следуйте совету Танечки, пожалуйста ) 

Ох и насоветовали мы все хором😊 

1,1г белка и 0,7г жира. Сразу во все тяжкие?  

Вы тупо основываетесь на шаблонном процентном соотношении 

Танечка, диетологов сейчас куча кучная. Одни рекомендуют белок брать 20%, другие 1,7-2 на кг тела. Вот и не знаешь кому верить. А вообще белок жто хорошо, ведь термический эффект до 20% доходит на переваривание)  

К результату приведёт любое соотношение , если потребляешь меньше, чем затрачиваешь 

К результату приведет впринципе любое бжу) хочется фактов, почему вы рекомендуете не брать много белка? У. Меня вот вес 88 кг. Бжу мне посоветовали взять (в граммах) 120/63/150. Т е 120 это много?)  

164/66(начальный вес) Мне врач рассчитал 1304 ккал бжу 108/48/109. Как мне сказали, приложение рассчитывает больше на поддержание веса, а не на сброс. В приложении получилось 1700 

А белков , видимо, 1,5-2г на вес чистой мышечной массы ?  

Ну то есть Если 20% и если это 1,5-2 на кг то это 132-176 грамм! Это сколько еще всего остального надо? Это какой калораж получится?) 3 тысячи?))))  

А как вам такое обоснование, я питаюсь на 1700кк ,бжу 125/65/155 и сбрасываю около кг в неделю