Päiväkirja - Hydroxonium, 11 huhti 18

Meist reicht das tägliche Obst aus, um meinen Appetit auf was Süßes zu stillen. Wenn nicht, esse ich zwei Stücke Schokolade (ganz langsam). 

ich gönne mir nach dem Mittag ein Duplo oder ein kinderriegel dann bekomm ich auch Rest des Tages kein Heißhunger auf Schoki.  

Hab mich seit Januar soweit es geht von allem verabschiedet, was Industriezucker enthält und zum Glück vermisse ich es auch nicht 😉 

Also ich schaue das Ich von Montag bis Samstag meine Ernährung so sauber wie möglich halte, also keine Ausnahme und Sonntags "cheatday" da eskaliert es dann richtig. Da wird alles beigefahren was mir in die Hände kommt 😂 Sinnvoll oder nicht... Bis jetzt mache ich trotzdem gute Fortschritte!  

frischei Waffeln und Müsliriegel ^^" 

jede Waffel ca 100 kcal in sich, bei den Riegel schwere, da es unterschiedliche gibt und da variiert sich von 60 bis 80 kcal also wenn man net übertreibt bleibt alles super ^^ 

halte ich so ähnlich.. ein Müsliriegel.. oder Schoki für ca 100 kcal muss schon drin sein😊 

Bei mir gibt es Süßigkeiten nur auswärts zu besonderen Anlässen. Bis Weihnachten letzten Jahres hab ich sogar 100 Tage auf Industriezucker verzichtet (inklusive Ketchup usw.) Seitdem hab ich ein viel entspannteres Verhältnis zu Süßigkeiten und keinen Heißhunger mehr 😊 Mein Problem war die Mengenkontrolle und ich brauche einfach viel weniger Selbstbeherrschung, wenn ich gar nicht erst anfange 🤷‍♀️ 

@Puli, genau so ist es bei mir auch. Ich kann die Menge nicht kontrollieren. Ein Stück Schoki ging bei mir nicht, wenn dann war es gleich die ganze Tafel 🙄 

gibt es bei mir zwischendurch 

also auf Industriezucker verzichte ich auch weitestgehend. Allerdings dogmatisiere ich das Ganze jetzt auch nicht. In manchen Lieblingsteesorten ist zum Beispiel von Haus aus schön Kandis oder irgendwelche karamelisierten Früchte drin. Konsum ist dann halt eingeschränkt und sehr überschaubar. Ab und zu ein Stück Schokolade, jetzt nach Ostern sowieso. Ist ja noch im Haus 😅 Ganz verbannen werd ich es nicht sonst erwischt mich der Heißhunger irgendwann. Ich lass es langsam ausklingen. Mittlerweile schmecken mir die Sachen viel zu süß. Von daher regelt sich das von alleine. Gönn es dir ruhig auch mal. Solange es sich nicht wieder als Gewohnheit einschleicht, spricht überhaupt nichts dagegen. 

Ich verzichte nicht auf süsses. Ich achte aber drauf, nicht über 25g Zucker pro Tag zu mir zu nehmen. Heißt das ich entweder Obst esse oder 17g schokolade. mache dafür aber immer 15min mehr auf dem Crosstrainer, wenn es was süßes gab.🙂 

Ich verzichte nicht komplett auf Süßes und Zucker, das führt bei mir zu unkontrollierbaren Heißhungerattacken, in denen ich dann alles Süße in mich reinstopfe, was ich finde. Ich muss aber zugeben, dass durch die größere Menge Obst, die ich zwischenzeitlich esse (z.B. nach dem Mittagessen im Büro einen Apfel), ist die Lust, ins Bonbonglas (steh im Büro am Kopierer, sehr gemein!!) zu greifen, deutlich geringer geworden. Dafür bin ich zB gar kein Fan von industriellen Süßsstoffen und Zuckeraustauschstoffen. Da muss jeder seinen eigenen Weg finden. Manche können ohne Süßigkeiten nicht, manche können das "wenig" nicht, da es sofort ausufern würde. Probiere für dich selbst aus,was bei dir am besten funktioniert.  

Bei Schokolade bekäme ich sofort Heißhunger, aber auf süßes verzichte ich nicht wirklich, solange es in Maßen ist (zb als Snack Banane, Erdbeeren, Birne, Äpfel etc) 

Also ich habe es eigentlich immer so gehandhabt, dass ich Süßes, soweit es in den ETB gepasst, gegessen habe. Aber dann hab ich zB einen Kinderriegel einzeln gekauft, denn zu Hause haben ging immer schief. Momentan versuche ich (v.a. unter der Woche) komplett drauf zu verzichten und nehme für Nachmittags auch eher einen Apfel oder so mit ins Büro in der Hoffnung, dass nach einer Weile der Verzicht zur Gewohnheit wird. 

Man lebt nur einmal! was spricht dagegen mal was süsses zu essen. die Menge macht das Gift. davon wird man nicht direkt dick. ob schoki oder Gebäck ist doch egal und zur Not ist man halt mal über den kalorien. man kann dies am nächsten Tag wieder ausgleichen. mittlerweile gönne ich mir jeden Tag etwas süsses. vorher hatte ich immer einen Cheatday. jeder muss seinen eigenen Weg finden!!  

Ich verzichte nicht komplett auf was süßes. Wenn ich Hunger drauf habe esse ich was kleines und dann ist es wieder gut. Meistens habe ich das wenn ich meine Regel bekomme. 

Also ich könnte gar nicht komplett verzichten, ich notiere es mit für den ETB. ein Stück Schokolade oder ein Kinderriegel ist es fast täglich. 

Klar... hab immer was da... das ist genau wie das Bier abends die Belohnung wenn noch Kalorien über sind... 

Ich verzichte nicht. Zwar nicht mehr so viel aber wenn ich Lust habe dann esse ich was... z.B heute 40 g Marzipan. Weiss grad nicht wie viele Kalorien das waren aber die strampel ich heute wieder auf dem Fahrrad ab. Mein Ziel ist... wieder so fit zu werden dass ich mindestens. .. Jeden zweiten Tag all das (komplwttes Essen) mit Sport verbrenne was ich am Tag gegessen hab. Ich hatte früher z.B Lust auf Curry Pommes Mayonnaise. ..Joah ab auf das Fahrrad und hingedüst .. Das waren hin und zurück knapp 900 Kalorien und ich hab somit gar keine CPM gegessen 😂