Небольшая мотивашка.
Девочки и мальчики (в душе ведь все такие?), поделюсь своими наблюдениями за похудением очень ленивой девицы, любящей спорт только по телевидению. Рассмотрим 2 движущие силы оного процесса.
1. Питание.
Есть две непримиримые группировки по вопросу питания. а) не вся еда одинаково полезная; б) все равно, что есть, лишь бы вписалось в КБЖУ.
Что имеем. Цель моя была сбросить вес (согласна не много, но те, кто скидывал с небольшого веса пару кг знают, что это совсем не так просто, как может показаться) не отказываясь от любимой еды - свинины, картошки, булочек, тортиков, жареного, сладкого и т.д.
Углеводы. Что могу сказать - от булок и прочего мучного раздувается живот. Не смертельно, к утру проходит, но тем не менее. Если кушать их каждый день (вписывая, ес-но), то не факт, что в один прекрасный момент живот не останется кругленьким. Печально.
Белки. Лично у меня они, съеденные на ночь, вызывают тяжесть, мне комфортнее углеводы. Не все углеводы одинаково вредные ) Да и есть много белков не получается. Нет ощущения разнообразности питания. Держу 1-1,5 гр на кг.
Жиры. Это моя любовь: сметана, сыры, оджахури, пицца, мясо-овощные блюда под сыром, шоколад, те же булки. Старалась сильно не экспериментировать, держала 1-1,5 на 1 кг, но кето-диетчики на них худеют. Может, не так страшны? Пока не знаю.
2. Спорт.
Если от еды люди не готовы отказаться, то от спорта - легко. Когда-то в прошлой жизни (в школе) подавала надежды. Таскали меня по разным соревнованиям до отвращения. Когда после новогодне-январских праздников вес с утреца стал 58,4 , а к вечеру 59,1 - я поняла, что надо что-то менять. Мой максимальный вес был за сутки до родов - 60 кг.
Начала все банально просто. В конце февраля мне на днюху подарили фитнес- браслет. Поскольку такой же был у дочери - решили соревноваться. Так я вышла на улицу и пошла ) Это неплохо тонизирует. Знаю, что на FS есть люди, которые худеют, занимаясь исключительно ходьбой. Может, и не так быстро, но и более 2 кг в месяц сбрасывать нежелательно.
Глядя на фото FSников ДО и ПОСЛЕ, очень хотелось более масштабных результатов (спасибо тем, кто выкладывает!)
Второй этап - начала делать зарядку и минут 30-40 разные упражнения. Пару недель занималась еще каланетикой, но не пошло - скучно.
Буквально неделю назад прочитала про Лесли Сансон и ее ходьбу. И вот тут я поняла - это моё!!! Даже на улицу идти не надо! (хотя туда я продолжаю ходить :-))
Тут еще один важный момент. Я в принципе не ношу спортивную одежду, в том числе кроссовки. Но они такие красивые!!! И так мне их хотелось, но я всегда понимала, что носить их не буду. Покупать просто так было глупо. Но у меня же появилась цель?!! В общем, кроссовки были куплены и их надо было куда-то применить. Ходьба с Лесли подошла идеально. Мне нравится! Везде пишут, что заниматься желательно через день, иначе организм просто перестанет отдавать вес. НО! Я каждое утро с нетерпением жду, когда же я хотя бы на 1 милю пойду!
К чему я это? Покупайте себе красивую спортивную одежду и обувь! В которой вы себе нравитесь. Вам будет хотеться надевать ее и... заниматься в ней :-)
Ну и последний этап. Он только начат. И причем вчера. Это занятия с Джиллиан Майклз. Очень многие здесь худеют именно с ней. Вчера было первое занятие, и вот сегодня я достигла цели по весу. (Хотела изначально 55,5 - но я не знала, что можно писать не целые числа :-)) Понимаю, один день - не показатель. Да и цель я хочу снизить еще на 1 кг. Не могу сказать, что Джиллиан мне понравилась больше Лесли, - нет. Но надеюсь, что результаты с ней будут лучше.
Всем желаю достигнуть своих целей, теплой весны и радужного лета!!! :-)
|
1753 kcal
|
Rasva: 78,98g | Prot: 105,07g | Hh: 137,10g.
Aamiainen: Батон Нарезной, Сметана 15%, Вкуснотеево Творог 9%, Мёд, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Сыр Маасдам, Молоко Нашей Дойки Молоко 2,5%. Lounas: Сибирская Коллекция Пельмени Новосибирские, Сметана 15%. Päivällinen: Кекс на сметане, Слобода Майонез Оливковый 67%, Vici Крабовые Палочки Охлаждённые, Ашан Сыр Российский 50%, Помидоры, Сахалин Рыба Нерка Камчатская Холодного Копчения, Лукоморье Икра Горбуши, Вино Gewurztraminer, Сливочное Масло, Батон Нарезной, Rich Сок Грейпфрут, Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена). Välipalat/Muut: Epica Йогурт Лимон. lisää...
|
|
2025 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti, Kävely (reipas) - 6.5 km/h - 10 minuuttia, Ruoanlaitto - 30 minuuttia, Portaiden Nousu - 2 minuuttia, TV: n Katsominen - 2 tuntia, Nukkuminen - 6 tuntia, Lepo - 9 tuntia ja 38 minuuttia, Jumppa - 40 minuuttia, Toimistotyö - 4 tuntia. lisää...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Ой, получилась, пожалуй, большая )
12 huhti 18 jäseneltä: tana98nov
|
Нормальная, небольшая) 😉 Попробуй заниматься с Джиллиан Майклз не на всю катушку, а в меру способностей. Тогда она не будет так напрягать! Да и что такое 20 минут? Всегда можно постараться их найти для себя! Просто с ее тренировками хорошо подтягиваются именно контуры тела! Желаю удачи 🏋
12 huhti 18 jäseneltä: chebakova.maria
|
То есть 2 кг ушла примерно за 2 месяца??
Я вот думаю скоро месяц как считаю каллории и за месяц результат -1 кг. При моем весе 60, это нормально?
Кажется таааак медленноооо.....
12 huhti 18 jäseneltä: katrinsol21
|
Мария, спасибо! Ваше преображение и подтолкнуло меня обратиться к ее занятиям ) Вес меня в принципе такой устраивает, а вот подтянуть то, что подтягивается, очень хочется :-)
12 huhti 18 jäseneltä: tana98nov
|
Мне очень нравится с Джил ) подобрала наиболее интересные для себя упражнения, сунула их в 4-сегментный видеоролик и прыгаю теперь по нему.
12 huhti 18 jäseneltä: Sovenka_27
|
katrinsol21, за месяц примерно. С 26 февраля по 4 марта я сбросила только ходьбой 1,4 кг. Но это и вес был такой, можно сказать временный, послепраздничный. С моего появления здесь вес недели 2 стоял, это когда я ела на 1400. Когда подняла до 1600, он снова пошел вниз. Но я к ходьбе добавила упражнения. На не очень большом весе сногсшибательного эффекта и не будет. Это со 100 кг за месяц можно сбросить и 5 и 10 кг.
12 huhti 18 jäseneltä: tana98nov
|
katrinsol21, вы питаетесь с небольшим дефицитом, вес уходит нормально 👌 если я не ошибаюсь вы же пробовали меньше есть и вес стоял? Лучше уж пусть он медленно уходит, но не стоит!
12 huhti 18 jäseneltä: chebakova.maria
|
Sovenka_27, я в начале пути. Посмотрим, может и я сделаю себе что-то подобное )
12 huhti 18 jäseneltä: tana98nov
|
Дерзайте ) Я тоже худею не со 100кг, вес тихонько уходит. Сейчас больше именно подтягиваю мышцы. Пятую точку и пузо всё равно "сбивать" дольше всего получается.
12 huhti 18 jäseneltä: Sovenka_27
|
Sovenka_27, истина 👍 проблемные места так просто не сдаются! И если ждать улучшений только от похудения без упражнений , то остальные части тела совсем отощают 😂
12 huhti 18 jäseneltä: chebakova.maria
|
Это да, пузец и ляшки так просто не сдаются )
12 huhti 18 jäseneltä: tana98nov
|
Да уж, я просто очень не терпеливая(
12 huhti 18 jäseneltä: katrinsol21
|
katrinsol21, да все мы такие: хочется все и сразу ) Я посмотрела Ваш дневник питания. У Вас какой рост? Вы астеник? Может, белковая диета - это не Ваше?
12 huhti 18 jäseneltä: tana98nov
|
Нееее, я не астеник, скорее наоборот, коренастая)))
Фигура типа груша, верх мне нравится- узкие плечи, талия. А вот к низу все увеличивается- бока, бедра, и ляшки)))
Рост 165. Белок помог мне лет 5 назад, когда сидела на белковой диете, 6 кг тогда скинула, с тех пор вес так и стоит в районе 60..
на самом деле спорта много в моей жизни( и я занимаюсь им без перерыва
12 huhti 18 jäseneltä: katrinsol21
|
katrinsol21, может мало кушаете, если спорт без перерыва? Читала, что серьезные нагрузки ежедневно не помогают худеть, надо через день.
12 huhti 18 jäseneltä: tana98nov
|
😏я имела в виду под «спорт без перерыва» что несколько лет занимаюсь независимо лето или зима, 3 раза в неделю стабильно)))
То есть не очень часто)
Ес на 1700.
Да я просто поторплюсь наверное)))
Лето-то скорооооо:)
12 huhti 18 jäseneltä: katrinsol21
|
katrinsol21, тут все пишут, что последние кг самые трудные. Так что терпения Вам :-)
12 huhti 18 jäseneltä: tana98nov
|
Спасибо! Я черпаю на fs вдохновение 🤗
12 huhti 18 jäseneltä: katrinsol21
|
12 huhti 18 jäseneltä: tana98nov
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - tana98nov
|