Päiväkirja - Биологиня, 14 huhti 18

значит выбились по одному из макронутриентов 

1000 ккал оч мало для вас,у меня 1200 на похудение 

И кстати,вес 45 слишком мал для вашего роста.работайте над количеством жира и мышц, оптимальный вес для вас 50,48 ну прям край.и всё-таки,важно,что в зеркале,а не на весах😘 

Я поддержу предыдущего комментатора, не обижайтесь, но это очень маленькая цифра. Похудеть то похудеете, а что потом? Лучше сразу наладьте себе питание на всю жизнь (условно). 1200 это тоже мало, сделайте расчёт по формуле Хариса- Бенедикта, не забудьте про коэффициент активности. Если создаёте дефицит, то это должно быть 15, максимум (20) процентов от полученной цифры. При этом сейчас тренера и нутрициологи рекомендуют чередовать режим похудение и удержание (например, 2 недели через 2). В общем здоровья Вам, не злоупотребляйте низкокалорийными диетами, нет ничего красивее здоровья!) 

Белков мало) 

В моем случае норма удержания 1350))) с моим ростом и активностью) для девушек до 165см 1200 ккал на похудении-нормально,просто меньше не надо. можно не заморачиваться с формулами и каждые 3-4 недели понижать/повышать каллорийность на 100-200ккал. Я пожила по разным формулам и в итоге набрала) надо смотреть как и на что реагирует организм, у меня самое надёжное 1-1,5 г жиров на кг желаемого веса, 3г углеводов на желаемое кг и 1,5-2 г белка по той же схеме.