Päiväkirja - Caroline Knnor, 18 huhti 18

O meu dúvida em 20% carno e 40% pra proteína e gordura  

@Caroline Knnor, bom dia! Depende do tipo de reeducação que você pretende fazer. No meu exemplo, estou fazendo a Cetogênica, nela o meu consumo diário tem que ser no máximo 10% de Carbo, 20% de Proteína e 70% de Gordura (Abacate, Azeite, Manteiga, entre outras gorduras boas). Já fiz essa alimentação no passado e foi a única que me fez manter o mesmo peso após ter parado ela, voltei agora em Março/18 e tenho gostado do resultado. Esse aplicativo tem me ajuda muito nessas dúvidas de quantidade... de acordo com o acompanhamento diário estou conseguindo identificar os alimentos que me ajudam a chegar no objetivo e outros que, embora parecerem inofensivos, podem sabotar a sua alimentação. Se precisar de alguma dica adicional estou à disposição. 

20% carbo* 

tbm desejo saber 

Samtavoli, como vc fez conseguiu esse calculo de ingestão diária? Fiz a Lowcarb ano passado, eu adorei vi ótimos resultados, porém, tenho problemas sérios de intestino e inclusive fiz cirurgia, a na lowcarb sofri demais porque por recomendação médica eu preciso comer laranja, mamão, iogurte etc.. e na lowcarb não se enquadra esses alimentos e aconteceu que em quatro meses de lowcarb fui para no hospital, então parei com muita tristeza, desde então comecei a incluir mais frutas na minha alimentação, diminui queijos e etc... tipo, super amei a lowcarb, e recomendo, mas pra mim não deu muito certo com relação ao meu problema de intestino. desde então vivo em dúvida de qualquer dieta seguir, sou formiga asssumida e me controlo ao maximo, vivo me policiando, conforme o calculo aqui do FS devo ingerir 1900 cl. não sei como dividir.  

também tenho essa dúvida,eu divido 20% de carbo, 30% proteínas e 50% de gorduras, mas não sei se está correto 

Eu faço low carb e estou me mantendo em cetose. Consumo menos de 40g de carb por dia (costumo manter em 20 a 25), e 2g de proteína por quilo corporal ( o que gira em torno de 116g). A gordura consumo até chegar a quantidade de calorias do dia.  

Faço 40% carbo 40% proteína e 20% gordura e estou secando 

edinearocha, dependendo do peso que vc queira perder, diminui o carbo e aumenta proteina e gordura, principalmente gordura. 

Faço low carb, mantendo cetose. Meu carbo líquido não passa de 25 g. E a proteína, balanceio toda semana ( meu peso multiplicado por 2 gramas ). E consumo 1.200 calorias no dia. Mas faço apenas 2 refeições ao dia. Já estou a 3 meses na low carb. 

No meu perfil tem os cálculos. Da uma olhada lá! 

A minha nutri estabeleceu 10% carboidratos 40% proteínas 50% gordura 

Na verdade toda variacao de Low Carb é Cetogênica, porém a Cetogênica te permite uma gama maior de alimentos e restringe outros. No meu caso mesmo, eu como fruta TODOS os dias, mas dependendo da quantidade tenho que aumentar o meu consumo calórico em gordura ou proteínas para equilibrar. No seu caso, o abacate é super recomendado e te ajuda no intestino pq contém a gordura boa. Hoje mesmo eu comi uma xícara de melão sem culpas, ontem como kiwi, no domingo mexerica, e por aí vai. Se precisar de mais dicas estou a disposição. Eu TB montei um cardápio, baseado na ingestão de calorias mensais e fiz a minha alimentação, já deu e continua dando resultado. 

Cada corpo e um corpo, não adianta pegar o que outra pessoa faz, pq para vc pode ser prejudicial, ou algo que p sua realidade possa até causar problemas de saúde, então, dependendo das suas atividades diárias, estilo de vida, e genética que deve ser feito um cálculo mais específico de macros.. não esquecendo do seu objetivo tb. Indico a ir ao nutricionista antes de qualquer “dieta” que será perca de tempo e dinheiro para vc! Abraço. 

Eu divido pelo ap do fatsecret mesmo, coloco no relatórios e ajusto a data para hoje, ou para o dia que desejo montar o cardápio, depois vou acrescentando o peso de cada alimento e adicionando. 

Meu Deus! Como vcs conseguem comer 30/40/50 gramas de carbo por dia??? Eu como 140 a 160 e com muito sacrificio p nao passar disso!  

o meu esta em 35% proteina, 35 carbo, 30 gordura....percentual em kcal....dieta de cutting cerca de 2 ml kcal/dia 

o objetivo é 25g de carb, 150 de gorduras e 220 de proteinas... mas nem sempre atinjo, fico em media entre 20-80 de carboidratos, 80-140 de gordura, e 160-200 de proteina 

@ninapaula10, na abordagem lowcarb trocamos gramas de carb por gordura e proteina para atingir cetose 

Eu faço o clássico e dá muito bem pra mim. 2g de proteína por quilo, 1g de gordura por quilo e o resto eu completo com carboidratos.