Päiväkirja - 8Tatyana8, 22 huhti 18

5 кг это же совсем легко))) Я в первые три дня дееты столько теряю))) Вода, мышечный гликоген, кишечник обнуляется... Послушай, глянул твой календарь. Ты себя покалечишь так. Естественно у тебя срывы. Ты по жирам не добираешь жёстко. Минимум 1г жира на кг веса тела есть нужно. Гормоны организм из чего строить будет? Гормоналка по звезде пойдёт, с циклом месячным распрощаешься, щитовидка встанет и выйдет и в итоге сядешь с такими деетами на т3, т4 гормонозаместительную терапию. Добавь в рацион сладкого, пиццу добавь, пельменей, не знаю, чего ты там любишь?) Что сегодня хомячила во время срыва, то и добавь))) Нагугли что такое IIFYM или гибкая диета. У Дмитрия Пикуля в его жж "знаток не" почитай. Есть можно всё. Калории это просто калории, не важно откуда ты их получила. Бле, в прошлом году 20кг слил без проблем за 8 недель. Ел и пиццу, и шаурму, и мороженое, и шашлыки и чего только не ел. Это в тему "плохой пищи" и в тему жиров. Теперь белки. Накинь их в рацион! Ты ведь в курсе, что если их будет не хзватать, то не будет востановления нормального после тренировок? А без тренировок ты будешь "худеть" мышцами. В итоге похудеешь в жирного дрища))) Это когда ни ног, ни попы, нифига нет, а жЫр есть))))) Выставь белок на 1,2-1,5г на кг веса тела. Жир минимум на 1г на кг веса тела. Отрегулируй дефицит свой. По себе могу сказать, если я поставлю сейчас 1700ккал, то обменка тупо встанет у меня. И вес встанет. Или будут срывы. На 2200ккал я плавно сохну по 1 кг в неделю) Делай читы. Например. Я сейас худею на 2200 ккал, но 6 из 7 дней в неделю ем по 2000 ккал. В недельном калораже у меня получается запас в 1200ккал. Их я съедаю в седьмой день вместе с теми 2200ккал на которых я сейчас худею. Раз в неделю ем 3400ккал. Обменку разгоняешь, стресс снимаешь так. Да зальёт. Но вода уйдёт на следующий день. А вес будет плавно ползти вниз. Ешь на ночь. Спать на сытый желудок збс. Почитай про то, что я вначале скинул и будет худеться\жит проще. И не будет вины за съеденный сникерс или торт на днюхе. Просто будешь вписывать продукты в калораж и держать форму))) 

И ещё важный момент. После такой "диеты"которая у тебя была необходимо сделать перерыв. Уйди в небольшой профицит. Ну наберёшь 2-3кг воды. Потмо сольёшь их в первый же день. Дай цнс восстановиться и гормоналке в себя прийти. Иначе и не похудеешь и здоровье грохнешь себе. Жирным дрищём калекой быть печально))) 

С твоим весом худеть можно начинать уверенно на 1500-1600 ккал. От дневной активности ещё зависит. Но 800-900ккал это ты жёстко себя замучить решила))) 

Вместо сахара возьми аспортам себе, у Цацулина на ютюбе развенчивание мифов про сахорозаменители глянь. Можно смело пить его. Из напитков кола\пепси\алоэ зеро отлично на деете идут. Там калораж просто смешной, можно даже не считать. Ты ведь силовые тренировки делаешь? Обязательно должны быть на деете. Иначе организм не жир будет жечь, а мышцы твои. В итоге к концу станешь жирным дрищём с плоской попой и жирными ляхами. Тебе такое не пойдёт, такое никому не идёт))) Если тренироваться будешь с железом, не пожадничай возьми тренера на первое время хотябы. И не поленись, сама почитай\посмотри про тренировки с железом. У того же Дмитрия Смирнова на ютюбе(тренер по офп сборной России). В общем удачи) Пошёл допивать какао, дожирать свой сникерс и спать. Диета блин)) Возвращаю благополучно смазовшиеся за зиму кубики))) 

Офигенно весело тролить друзей, которые на соло курогрудке сидят фотакми с мороженым на ночь. А потом результат лучше, чем у них показывать, кстати XD Почитай про IIFYM. Тема.