Александр
г.Харьков
Возраст 29 лет.
Рост 171 см.
Начальный вес 107.9
Интервальное питание как часть образа жизни, в рационе отсутствует мясо и минимальное употребление глютеносодержащих продуктов
Фактический старт работы над собой с 15.10.2019.
В̶ ̶н̶е̶д̶е̶л̶ю̶ ̶4̶ ̶т̶р̶е̶н̶и̶р̶о̶в̶к̶и̶.̶
̶u̶p̶d̶1̶:̶ ̶В̶ ̶н̶е̶д̶е̶л̶ю̶ ̶6̶ ̶т̶р̶е̶н̶и̶р̶о̶в̶о̶к̶,̶ ̶и̶з̶ ̶н̶и̶х̶ ̶3̶ ̶к̶а̶р̶д̶и̶о̶ ̶и̶ ̶3̶ ̶5̶0̶/̶5̶0̶ ̶с̶и̶л̶о̶в̶ы̶е̶ ̶с̶ ̶к̶а̶р̶д̶и̶о̶,̶ ̶в̶ ̶д̶е̶н̶ь̶ ̶н̶е̶ ̶м̶е̶н̶е̶е̶ ̶1̶0̶ ̶т̶ы̶с̶ ̶ш̶а̶г̶о̶в̶.̶ ̶
В данный момент, мой режим складывается из следующего комплексного подхода: ежедневный intermittent fasting 16/8 + раз в месяц фастинг 72 часа (на воде) + минимум 15k шагов в день + йога + гантели + брусья + бег не менее ̶2̶к̶м̶ ̶ч̶е̶р̶е̶з̶ ̶д̶е̶н̶ь̶ 5км через каждые 3-4 дня + ̶ ̶р̶а̶ц̶и̶о̶н̶ ̶б̶е̶з̶ ̶м̶я̶с̶а̶ ̶и̶ ̶п̶т̶и̶ц̶ы̶ (с 22.05 постепенно перехожу на мясо), мучного и алкоголя + раз в квартал контрольная сдача анализов.
Один раз в неделю-две повышаю суточную норму на 50 калорий, на данный момент 2000(старт с 1100)