э.. ну.. обычный человек. не пп. сторонник традиционной и многонациональной кухни. фанат Похлебкина В.В. сейчас сижу на Maangchi.com; Fatemahisokay и street food на youtube.

из физических нагрузок - только то, что нравится: ходьба (круглый год) и плавание (в сезон).

зимой - набираю, летом - скидываю.

напоминалки:
- 1000 ккал/день = минус 1 кг в неделю, но при взгляде на еду кружится голова..
- 1200 ккал/день = минус 0,5 кг в неделю..
- 1300 ккал/день = минус 0,8 кг в неделю.. (5 рабочих дней)
- 1400 ккал/день = минус 0,2 кг в неделю..
- 1600 ккал/день = плюс 0,3 кг.. 🙄
(действительно для средней активности: работа (3-4 дня + 1-2 часа быстрой ходьбы в день)

..расход калорий: обычный рабочий день = 2.000-2.200; обычный выходной день = 1.800-2.000 ккал на 60 кг веса..
(от 21.01.2019 – зимняя норма поддержки предположительно 2.050 ккал)

..неучтенные калории составляют от 100 до 500 ккал в неделю..

и, вощм.. если вы социофоб, то социум достаточно быстро напомнит - почему.