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Painohistoria
6 - 10 (13)
Sivu:
Edellinen
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Seuraava
08 heinäkuuta 2022
Extra: Cuando fui al doctor me pesé en ayunas, y oh sorpresa, mido 185 cm y peso 71 kg!!
Puse que pesaba 80 kilos en la app por exagerar, por que nunca me pesé realmente. Aún así, estoy en ese típico estado donde esos 70 kilos son más grasa que musculo. Así que mi objetivo sigue siendo el mismo. Pero saber esto me emociona un poco.
Paino:
Tähän mennessä pudotettu:
Vielä jäljellä:
Dieetin noudattaminen:
70 kg
10 kg
2 kg
Kohtuullisen hyvin
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Painonpudotus 2,3 kg viikossa
03 heinäkuuta 2022
Nueva entrada:
Ha pasado casi una semana desde mi anterior entrada, ¿Cómo me ha ido?
Bueno, aprendí una lección importante, y esa es:
"Por Dios, si vas a volver a entrenar después de dos semanas, por lo menos baja un poco el peso y las repeticiones"
Porque como se pueden imaginar, después de la mitad de la semana, luego de entrenar tren superior, termine con dolores musculares fuertes en los dorsales, espalda alta, antebrazos y triceps, no se me olvide el abdomen también, aunque solo me halla dolido un día.
En cuanto a mi alimentación...
He aprendido a probar nuevas comidas que nunca había comido. La avena era unos de esos casos, y me gustó tanto que decidí que el dinero que recibía de mis padres (No son más de $120 MX a la semana) lo invirtiera en una avena quaker, junto a sus 2 litros de leche, y entre semana, unos plátanos u otras frutas. Si se lo preguntan, sí, soy menor de edad, recientemente cumplí 16 y estoy en proceso de sacar mi RFC para poder trabajar. Pero en resumen, considero que me ha ido bien, aunque creo que podría irme mejor por que hubo como 2 días en los que mi consumo de proteína era de 40g masomenos cuando en realidad debería de ser mínimo de 80 para que en déficit no pierda músculo.
Solo han pasado 6 días, no espero un cambio grande ni nada en ese tiempo, pero puedo decir que me siento mejor. A diferencia de mis semanas de recaída, puedo sentirme menos insalubre, es raro de describir, pero puedo decir que voy bien.
Seguiré actualizando cada seis o siete días para dar avances largos.
Y PostData: en mi último post me dieron mucho apoyo y en verdad se los agradezco, me animaron mucho a hacer buenas inversiones y a esforzarme a seguir adelante :')
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27 kesäkuuta 2022
Nueva entrada:
He vuelto después de dos semanas de "Descuido" para sacar muchas conclusiones sobre mí mismo.
-Sobreestimé mi nivel de actividad y mi consumo de calorías era alto para el déficit que debería de llevar. En realidad llevo una vida bastante sedentaria y tomando registro de lo que hago en el día concluí que no gasto más de 2200 calorías, entonces mi déficit debería de ser de entre 200 a 500 calorías sobre de eso.
-Era obvio que al ser mi primer intento de bajar mis niveles de grasa, tanto mi alimentación como mi entrenamiento iban a ser descuidados, y dicho y hecho.
-No soy anorexico por dejar de comer un poco más bien estoy haciendo un bien al reducir mis niveles de grasa mientras construyo musculo.
-Antes, mi consumo de proteína era muy bajo, aún lo sigue siendo, y estoy buscando maneras de que mi consumo de proteínas aumente sin recurrir a suplementos alimenticios.
Después de esas conclusiones he decidido volver a entrenar y estar en un verdadero déficit. Procuraré aumentar mi consumo de proteínas ya sea, consumiendo más productos de origen animal u otras alternativas, y recurriré a los caldos y a tomar agua durante las comidas para saciarme mejor en este proceso.
Estaré registrando nuevamente mis avances.
Deseen lo mejor a este pana
(17 kommenttia)
14 kesäkuuta 2022
Debo asincerarme aunque nadie lo vea.
He tenido una recaída.
Después de tener un arranque de ira por mi mala postura y técnica al hacer un remo con agarre invertido, terminé mi rutina que apenas empezaba y me desquite comiendo. No fue mucho lo que comí así como para decir que engordare nefasto. Pero me deprimí por lo que hice y ahora me siento mal. Mis ganas de comer algo para desquitarme son muchas. Y esto incrementó al darme cuenta de que no incluía en mi registro de calorías el uso de aceite., que, aunque no lo crean, influye mucho cuando intentas contar calorías para un déficit.
Al no tener buenas cacerolas, cazuelas, ollas, me veo en la necesidad de usar una cantidad considerable de aceite. Estoy desanimado con esto, tal vez halla hecho un déficit muy pequeño en las semana de registro, tal vez solo de 500 calorías en total. Todo por la falta de inclusión del aceite en mi registro. Necesito tomarme un poco de tiempo para asimilarlo todo y buscar alternativas para cocinar mejor. Tal vez tenga que detenerme para enfocarme en conseguir una mejor calidad de cocina.
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08 kesäkuuta 2022
Voy a añadir unas notas a mi progreso.
No sin antes aclarar algo, no estoy modificando mi peso de momento, por que mi objetivo está dividido en dos partes, una más relevante que otra, siendo estar definido la más relevante y perder peso lo de menos, por lo que lo que quiero hacer es construir musculo como principal objetivo. Me pesaré en la tercera semana de junio y me tomaré la foto comparativa.
Ahora sí, añado notas
-Prioriza el entrenamiento con pesas sobre el cardio, con el fin de ganar músculo.
-Puedes perder peso a la vez que ganas músculo . Por qué lo que buscas perder es grasa, transformandola en músculo y no perder músculo.
-Evita consumir alimentos altos en grasas, tanto saludables como no saludables, pero sé inteligente, si se te antojan unos tacos, hazlos tú mismo, pero sin freír la carne y tortilla en aceite reusado, o coce la carne y calienta solo las tortillas, con su buena verdura. Hay mil y un maneras de preparar un platillo y una de esas formas es saludable.
-Por más que quieras evita el consumo de refresco, no aporta nada más que calorías fáciles de consumir.
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Painohistoria - Thedavos
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