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Painohistoria
6 - 10 (34)
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Seuraava
11 huhtikuuta 2018
(2 kommenttia)
10 huhtikuuta 2018
Carnes processadas, como presunto, mortadela, bacon, paio, salsinha;
Defumados e peixe enlatado como sardinha ou atum;
Queijos como parmesão, roquefort, camembert, cheddar cremoso;
Temperos prontos como arisco, sazón, aji-no-moto, catchup, mostarda, maionese;
Sopas, caldos e refeições já preparadas;
Vegetais enlatados como palmito, ervilha, milho, picles, cogumelos e azeitonas;
Bolachas e bolos processados, incluindo as bolachas de água sal;
Fast-food, como pizzas ou batatas fritas;
Salgadinhos industrializados e de lanchonete como chips, amendoins, quibe, pastel, quibe, coxinha;
Manteigas e margarinas.
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10 huhtikuuta 2018
Paino:
Tähän mennessä pudotettu:
Vielä jäljellä:
Dieetin noudattaminen:
64,3 kg
71915,7 kg
9,3 kg
Kohtuullisen hyvin
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vakaa paino
10 huhtikuuta 2018
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09 huhtikuuta 2018
Pode parecer difícil contar e medir a quantidade de alimentos que come de grupo. Mas é só questão de incorporar o hábito; uma vez que se acostume fará sem mesmo pensar.
Em primeiro lugar, deve conhecer sua necessidade calórica diária, já que dependerá da quantidade que deve comer de cada macronutriente dentro da dieta macro. Uma vez que saiba disso, deve fraciona-lo em três: 35% de proteínas, 20% de gorduras e 45% de carboidratos.
logo para traduzir essa porcentagem em gramas ou calorias diárias deve realizar o seguinte cálculo, supondo que sua necessidade calórica diária são 1400 kcal.
(0.20) x 1.400 = 280 kcal / 9 (9 calorias por cada grama de gordura) = aproximadamente 31 gramas de gorduras por dia.
(0.35) x 1400 = 490 kcal / 4 (4 calorias em cada grama de proteínas) = aproximadamente 123 gramas de proteínas por dia.
(0.45) x 1400 = 630 kcal / 4 (4 calorias por cada grama de carboidrato) = 158 gramas de carboidratos por dia.
E para tornar isso um pouco mais simples, pode usar o app MyFitnessPaln que é gratuito e te permite fazer o registro diário de tudo o que come e te mantém motivada.
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Painohistoria - joanadarck
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