Päiväkirja - sleepy.dryad

Profiili - sleepy.dryad | Painohistoria

6 - 10 (67)

Sivu: Edellinen 1 2 3 4 5 6 ... Seuraava

24 maaliskuuta 2021

dipikir-pikir gapapalah soalnya kemarinnya minus banyak.

Lisää kommentti

24 maaliskuuta 2021

indomie seleraku.... bagian bawahnya itu sawi hidroponik panen dewe

Lisää kommentti

23 maaliskuuta 2021

Berbagi buat Perempuan, Diet dan Haid:

1st Puji Tuhan Haid saya sudah mendekati normal (setelah 20 tahunan ngaco kadang stop setahun, kadang stop 2 tahun, tapi umumnya setahun 2x saja).

Kondisi ini sudah ada sejak usia 12 tahun. Karena kondisi aku ngga sama kayak adik-adikku, mama bawa ke dokter kandungan di usia 17 tahun (malu banget yg jelas bocah 17 tahun antre Dr Kandungan, but my mom quite young at that time mungkin juga aku disangka nemenin mama checkup). setelah usg luar dan pemeriksaan hormon, Dr menyatakan semuanya normal, kembali aja nanti setelah nikah ya.

Menikah pertengahan usia 20, kali ini ditemani suami checkup ke dokter yang sama dan mengulangi pemeriksaan yang sama. Tapi kali ini usg dalam + pap smear. dan hasilnya tetap sama: semua normal, nothing wrong.

Sebagai tambahan info, waktu itu usia 25 dengan tb 162 dan bb sekitar 59-62kg (tapi aku segitu ga gemuk ga kurus, sedang2). Pola hidupku sama sekali tidak berolahraga krn staminaku parah dan ada anemia (yang bisa sampe black out kalau dipaksa kerja berat). Saya adalah pekerja kantoran yang 8jam duduk mantengin layar monitor, yg berotot cuma tangan kanan yang sehari-hari mijitin mouse.

Skip beberapa tahun, beberapa kondisi berubah, saya pakai aplikasi buat nyatat siklus dan memperhatikan kalo haidku stop setiap ada kejadian besar di keluarga... berarti faktor stress. Dan diet (defkal kek, ocd kek) tidak pengaruh ke haid, krn so far saya doyan makan, dan doyan makan sehat. Tidur juga ngga kurang sama sekali. Yang kurang cuma olahraganya.

Ok berarti: Stress sama Olahraga.

Pelan-pelan aku build up stamina, mulai dari olahraga punggung (6 minutes pain reliever) maju ke olahraga cardio (6 minutes cellulite buster) terus ke olahraga dumbell (lumowell arm workout). ini berlangsung sampai sekarang my routine setiap hari itu lari 20 menit (sekitar 3 lap di kompleks) + angkat dumbel 12 menit atau 2 set cardio. intinya target status di miband kebakar 250an kalori. ini dilakukan di pagi hari SSRJS (libur Kamis dan Minggu ga workout sama sekali).

Sementara urusan diet sama kalori aku ga ngurus detil. cuma pengen nyatet aja buat ngerasa-rasa-in, misal hari itu badanku enak itu krn aku ngapain dan makan apa aja, hari lain badanku ga enak krn makan apa. makronya diperhatiin, misal pas proteinku lagi di bawah 20% selama seminggu tau-tau rambut rontok jadi jelas penyebabnya apa dan harus gimana.

Menurut saya diet itu seperti itu. Bukan pantang dan kalori restrict gimana banget (emang dulu sih aku mungkin sempet gitu... tapi sy dah insaaf).

Buat yang haidnya on off, saya berharap kalian juga segera lancar dan sehat kondisi tubuhnya. Yang sedang promil juga mari berjuang bersama. It's about function not appearance. Langsing tapi penyakitan ya orang juga males ajak jalan.

BBku saat ini di kisaran 70kg, yang artinya aku kelebihan sekitar 14kg. Tapi nyantai ajalah yg penting sehat dulu. Harus sabar build up stamina. Orang lain bisa turun dari 90 an ke 50 an dalam 6 bulan. itu kan orang lain. aku ya aku. kamu ya kamu.

Diet jangan sampe stress ya. apalagi perempuan. Banyak baca banyak belajar. Cewek ga boleh puasa permanen di atas 16 jam, nanti organ reproduksi kamu shut down. Kalo emang butuh banget intermittent mendingan selang sehari puasanya. Juga perempuan butuh lemak, jangan anti sama lemak. Pilih lemak baik kayak alpukat.

Hope it helps ❤️

(42 kommenttia)

20 maaliskuuta 2021

Sharing/klarifikasi soal nurunin berat badan 10,5kg dalam sebulan:

Ini special circumstances:
kejadiannya waktu usia saya 26, kami pindah dari Jakarta (rumah ortu) ke Surabaya (rumah mertua) dengan perbedaan 5-15C lebih panas dan humid dan tidak ada AC sama sekali. waktu itu banyak banget pola hidup yang berubah dan badanku kaget. Aku sih ngga olahraga sama sama sekali kecuali nyuci (krn waktu itu hobinya nyuci... mungkin pengaruh panas pengennya main air terus) dan mulai suka minum teh. utk makan, pertama kali dalam hidupku aku bikin jurnal makanan sesuai dengan nasehat ahli gizi (tapi waktu itu pengetahuanku tentang diet belum selengkap sekarang) aku taunya nasi sekepal, daging selingkaran jempol ketemu jari telunjuk, lauk setapak tangan tertutup dan sisa isi piringnya diisi sayuran sampe penuh. itu 500 Kcal. sehari kebutuhanku adalah 1500Kcal. 3x makan pas. Kalau aku mau nyemil maka porsi makannya harus dikurangin se kalori cemilannya. cemilan itu juga nebak-nebak aja, palingan 100-200 kalori sebiji. Jadi ga ada aturannya semua yg aku makan aku timbang.

But somehow it works. badanku waktu itu benar-benar shape up tanpa olahraga, dari 67kg menjadi 56,5kg (Padahal usia SD beratku 56kg/emang bongsor dan waktu hari h pernikahan aku 58kg)

Nah berangkat dari pengalaman tsb. Aku tau kalo jurnal makanan ini gunanya buat membantu bukan buat nyusahin. take baby step aja. ga ada yg salah. Kalo salah juga ketauan (ya beratnya ga turun atau malah naik, atau turun banget terus malnutrisi) dibanding jurnal manualku dulu yg kalorinya ngarang-ngarang sendiri... fs ini sudah kenaikan level besar-besaran. Kalo buat saya sih pakenya gampang krn aku tau sengaco-ngaconya aku ga bakal lebih ngaco daripada waktu nyatet manual sendiri. meleset 100-200 kcal mah ikhlasin aja. olahraga aja banyakan buat nutup error perhitungan kalorinya. jangan terlalu ngepas, jangan terlalu teliti (kalo bikin stress).

Just sharing/curhat.

(3 kommenttia)

19 maaliskuuta 2021

Just Sharing kalo butuh:

CARA NGITUNG KALORI #1:
bukan cara yg benar, tapi dulu pernah kupakai nurunin 10,5kg dalam sebulan waktu saya baru kenal diet pertama kali. kegunaannya ini cuma ngontrol porsi cemilan. ini cuma efektif buat orang yang porsi makannya porsi gadis (kalo ke warteq pesen nasi 1/2 sama lauk 2 macem + sayur).

Caranya:
asumsi 1 piring nasi dkk = 500 kcal
cemilan 1 porsi (kayak 2 keping biskuit saja, 1 cupcake polos ukuran kecil, 1/2 roti ukuran sedang) dianggap 100 kcal.
jadi kalo aku skip 1x makan nasi, aku boleh makan 2 roti + 2 biskuit.

Notes: gorengan 2pcs sama buah mangga itu kurleb kalorinya sama kayak sepiring nasi yah. hindari aja.

CARA NGITUNG KALORI #2:
no shortcut, semua yg kita makan harus ditimbang. Tapi kita kan punya habit makan makanan yang sama berulang-ulang, jadi lama-lama ga perlu nimbang berulang tiap hari kan cukup tau kalo porsinya sama kayak kemarin maka kalorinya sama kayak kemarin, dan FS ini berguna banget loh tinggal pencet + terus search item makanannya dan masukin beratnya. Atau tiap beli makanan lihat packagingnya, dia ada saran penggunaan 1 porsi isi berapa dan berapa kalori. selebihnya cuma rajin mencatat aja di FS.

Notes: kalo aku sih tiap hari ada makanan wajib: misal gelatine, chia, protein shake, setelah input pake + terus bisa disave pake nama baru, misal "protein breakfast", dan besoknya tinggal pencet + saved meal, ga perlu masukin satu-satu peritem lagi.

Semoga bermanfaat :D

(2 kommenttia)

Painohistoria - sleepy.dryad

Näytä täydellinen historia