Rekisteröidy
|
Kirjaudu sisään
Suomi
Etsi:
Ruoat
Reseptit
Kuntoilu
Jäsenet
Oma FatSecret
Ruoat
Reseptit
Kuntoilu
Yhteisö
Yhteisö
Jäsenet
vasileva.y
Päiväkirja
Päiväkirja - vasileva.y
Profiili - vasileva.y
|
Painohistoria
6 - 10 (11)
Sivu:
Edellinen
1
2
3
Seuraava
18 joulukuuta 2018
Paino:
Tähän mennessä pudotettu:
Vielä jäljellä:
Dieetin noudattaminen:
65 kg
0 kg
5 kg
Ei sovellu
18 joulukuuta 2018
Paino:
Tähän mennessä pudotettu:
Vielä jäljellä:
Dieetin noudattaminen:
65 kg
0 kg
5 kg
Ei sovellu
30 marraskuuta 2018
ВАРИАНТЫ РАЦИОНОВ
Вариант 1
Завтрак: каша/гранола/мюсли на молоке 150 гр, 1 ч л меда/варенья, Любой
фрукт, 25 гр вредности
Перекус: любой фрукт, 1 кусочек хлеба, 20 гр сливочного сыра
Обед: 100 гр мяса/рыбы, 150 гр макарон/крупы/картофеля, овощной салат с
маслом (1ст. л.)
Перекус: 25 гр орешков/козинака
Ужин: 120 гр легкого мяса/рыбы, овощной салат с маслом (1 ст. л.)
Вариант 2
Завтрак: омлет или яичница из 2 яиц, можно с овощами, кусочек хлеба,
яблоко/цитрус, 25 гр вредности
Перекус: 1 хлебец, 15 гр сливочного сыра, банан
Обед: 100 гр мяса/рыбы, 150 гр макарон/крупы/картофеля, кусочек хлеба,
овощной салат с маслом (1 ст. л.)
Перекус: 1 хлебец, 15 гр ореховой пасты
Ужин: 120 гр легкого мяса/рыбы, овощной салат с маслом (1 ст. л.)
Вариант 3
Завтрак: 2 кусочка хлеба, 45 гр ореховой пасты и банан — это бутерброды
Перекус: 2 фрукта (например, яблоко, груша) или 80 гр сухофруктов
Обед: 100 гр мяса/рыбы, 150 гр макарон/крупы/картофеля, овощи без масла
Перекус: 150 гр натур. йогурта без добавок (250 мл 2,5% кефира/ряженки)
Ужин: 2 вареных яйца, 30 гр сыра, овощной салат с 1 ст л масла (можно из
всего сделать салат)
3
Вариант 4
Завтрак: 150 гр сырников/творожной запеканки, 2 ст. л. 15% сметаны без
горки, 25 гр вредности, фрукт
Перекус: фрукт/200 гр ягод
Обед: 100 гр мяса/рыбы, 150 гр макарон/крупы/картофеля, овощи без масла
Перекус: 170 гр натурального йогурта, 2 хлебца
Ужин: 100 гр рыбы/морепродуктов, овощной салат с маслом (1 ст. л.)
Вариант 5
Завтрак: овсяноблин 200 гр, фрукт, 50 гр творога, 25 гр вредности
Перекус: фрукт/200 гр ягод
Обед: 100 гр мяса/рыбы, 150 гр макарон/крупы/картофеля, овощи без масла
Перекус: фрукт/40 гр сухофруктов
Ужин: омлет или яичница из 2 яиц, можно с овощами, овощной салат с маслом
(1 ст. л.)
Вариант 6
Завтрак: лаваш 70 гр, 50 гр мягкого творога 5% и банан - это рулет, 25 гр
вредности
Перекус: фрукт/200 гр ягод
Обед: 100 гр мяса/рыбы, 150 гр макарон/крупы/картофеля, овощной салат с
маслом (1 ст. л.)
Перекус: 30 гр орешков
Ужин: 100 гр легкого мяса/рыбы, овощной салат с маслом (1 ст. л.)
4
Вариант 7
Завтрак: 2 кусочка хлеба, 55 гр сыра, 50 гр грудки (70 гр рыбки с/с), 10 гр
сливочного масла, можно с овощами
Перекус: фрукт/200 гр ягод
Обед: 100 гр мяса/рыбы, 150 гр макарон/крупы/картофеля, овощи без масла
Перекус: яблоко/150 гр ягод
Ужин: 150 гр твердого творога 5%, 1 ст л меда/варенья
30 marraskuuta 2018
Варианты ужинов
*Куриная грудка в арахисовой панировке: отбиваем тонкие пластинки из грудки.
Смешиваем яйцо, отруби или панир. сухари и мелко рубленный арахис. Обмакиваем
мясо в панировке и жарим до румяной корочки на среднем огне.
*Салат из китайской капусты, ветчины, вареных яиц и свежего огурца! Пропорции
на глаз, рубим тоже на глаз. Заправка — масло, лимонный сок, соль и перец.
*Тушеные овощи (баклажан, помидор, болгарский перец) с болтушкой из яиц.
Сверху обязательно посыпаем свежей зеленью, сыр по желанию.
*Салат с тунцом в собственном соку, вареным яйцом, жареной стручковой фасолью
и помидором. Заправляем бальзамиком, ну или маслом с лимонным соком. Сверху
можно посыпать кунжутными семечками.
*Куриное филе с молодым горошком: обжариваем филе до золотистой корочки,
вынимаем мясо. Там же обжариваем молодой горошек пару минут. Добавляем назад
курицу, кладем тертый зубчик чеснока, жарим еще пару минут. Затем выливаем
немного соевого соуса, пару капель лимонного сока и жарим еще пару минут. Перед
подачей посыпаем кунжутом.
30 marraskuuta 2018
Варианты обедов
Пн: бефстроганов из говядины и картофельное пюре, капустный салат с
лимонным соком и маслом.
Вт: рыбные котлеты с рисом, салат из свежих овощей с зеленью.
Ср: макароны по-флотски с сыром, салат из рукколы и помидор.
Чт: овощное рагу с куриной грудкой и паприкой; салат из моркови, капусты и
зелени.
Пт: запеченная курица с картофелем и овощами в соевом соусе, свежие овощи.
Сб: красный окунь с вермишелью, капустный салат с уксусом.
Вс: тушеные куриные сердечки с овощами и гречкой, салат из овощей и зелени с
бальзамиком.
Painohistoria - vasileva.y
Näytä täydellinen historia