Rekisteröidy
|
Kirjaudu sisään
Suomi
Etsi:
Ruoat
Reseptit
Kuntoilu
Jäsenet
Oma FatSecret
Ruoat
Reseptit
Kuntoilu
Yhteisö
Yhteisö
Jäsenet
izmaylov sergey ✓
Päiväkirja
Päiväkirja - izmaylov sergey ✓
Profiili - izmaylov sergey ✓
|
Painohistoria
11 - 15 (39)
Sivu:
Edellinen
1
2
3
4
5
6
7
...
Seuraava
06 marraskuuta 2023
Без каши утро не возможно.
Lisää kommentti
05 marraskuuta 2023
Некоторые люди думаю чтобы похудеть нужно просто создать дефицит калорий от части это так но это не значит что можно на ужин селедку с картошкой кушать.
Главное это создать дефицит калорий с учетом сбалансированного БЖУ
В моем случае это белка - 40% жиры - 30% углеводы -30%
Важно что большая часть калорий должна быть в первой половине дня. Тем самым достигается максимальный результат.
(9 kommenttia)
05 marraskuuta 2023
У меня есть 4. главных составляющих для достижения цели.
1. Мотивация - самая важная часть, если нет мотивации как бы вы себя не обманывали цель никогда не будет достигнута.
2. Без дисциплины нет организации - организм очень сложная система и обладает памятью цель создать якоря (привычки) для организма начиная от режима сна заканчивая время приёмом пищи.
3. Здоровый сон.
В моем случае строго соблюдаю режим.
Сон не должен быть меньше 7 часов и больше 8 часов это золотая середина выработаем привычку и отличное состояние.
4.. правильное питания без него никуда!
Lisää kommentti
05 marraskuuta 2023
Моя основная задача внести изменения в метаболизм таким образом чтобы после диеты организм был здоровым.
Похудеть можно и за 1 месяц на 10-20 кг. Но с сильном уроном для организма.
Главная задача достичь нужно веса. После этого не сидеть вечно на диете и считать ккал.
(4 kommenttia)
05 marraskuuta 2023
Моя суточная норма 2200 ккал. Это очень много для меня. 5 разовое питания.
Каждые две недели я снижаю суточную норму на 200 ккал.
Сейчас 1700 ккал. Со след недели будет 1500 ккал. Так же перехожу на 4-х разовое питания.
Цель суточной нормы 1200 ккал. 3-х разовое питания.
После достигнутой цели будем плавно поднимать суточную норму до 2000 ккал.
Lisää kommentti
Painohistoria - izmaylov sergey ✓
Näytä täydellinen historia