Rekisteröidy
|
Kirjaudu sisään
Suomi
Etsi:
Ruoat
Reseptit
Kuntoilu
Jäsenet
Oma FatSecret
Ruoat
Reseptit
Kuntoilu
Yhteisö
Yhteisö
Jäsenet
}{0тт@бь
Päiväkirja
Päiväkirja - }{0тт@бь|ч
Profiili - }{0тт@бь|ч
|
Painohistoria
16 - 20 (33)
Sivu:
Edellinen
1
2
3
4
5
6
7
Seuraava
20 heinäkuuta 2023
Paino:
Tähän mennessä pudotettu:
Vielä jäljellä:
Dieetin noudattaminen:
78,8 kg
9,1 kg
0 kg
Kohtuullisen hyvin
Lisää kommentti
Painonpudotus 0,2 kg viikossa
20 heinäkuuta 2023
Жизнь после спорта.
Великолепный «бразилец зубастик». Было. Стало.
Новый пост в моей телеге.
«Зубастик»
https://t.me/cherepanov2_0
@cherepanov2_0
Lisää kommentti
19 heinäkuuta 2023
Жиросжигание.
Сейчас, когда я все глубже и глубже погружаюсь в физиологию процессов в организме при активных физических нагрузках, начинаю понимать что я делал правильно, а что нет.
Если человек хочет(решил) «расстаться с жиром», то нужно действовать по определенным правилам:
1. ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО👆- дефицит калорий! Как бы мы не тренировались, если дефицита нет, то обмен веществ будет настроен на сохранение полученной энергии, а не на ее расходование
2. Правильный баланс БЖУ! Белковый «перекос» должен быть не сильным. Углеводы-50%, Белки-30%, Жиры-20%. Любой сильный дисбаланс заставляет организм, приспосабливаясь, менять свою структуру или вызывать болезни.
3. Продолжительные аэробные (когда обмен веществ происходит под действием кислорода) тренировки! Организм не хочет тратить накопленный жир. 1гр жира = 9ккал энергии. Сложу-ка я его на «чёрный день». Плавание, быстрая ходьба, теннис, бадминтон. Все это жиросжгающие тренировки при их продолжительности около часа и более.
4. Системность! Каждый день ты занимаешься физкультурой, плаваешь, бегаешь, ходишь в тренажёрный зал. Каждый день ты контролируешь (читай записываешь) все, что ты кушаешь. Управлять можно лишь только тем, что измеряешь.
5. Поддержка! Когда ты начинаешь формировать новые привычки в питании и спорте (а это стресс для организма, который ты сам «убивал» долгие годы), нужно иметь окружение, которое поддерживает тебя в этих начинаниях! Для меня - это Вы все!
Ещё в процессе «жиросжигания» важно осознавать мотивацию. Я делаю это ЧТОБЫ ЧТО?
Помните как в к/ф «Место встречи измерить нельзя», Шарапов говорит бандитам «Нет! Сберкнижку мне! Она мне душу греть будет, когда вместе с вами под пули полезу!»
Если мотивация будет не очень сильной, человек начнёт проявлять слабину в каждом из этих пяти пунктов и «Шеф! Все пропало! Гипс снимают! Клиент уезжает!».
Вот.
(2 kommenttia)
18 heinäkuuta 2023
Искренне считаю, что похудение это НЕ самоцель!
Главное - это те изменения, которые происходят в твоих привычках, окружении и, самое главное, в тебе самом
Кайфовать от легкости
Кайфовать от одежды, которую ты носишь
Главное, кайфовать от жизни
NewBodyNewMe
Lisää kommentti
17 heinäkuuta 2023
Осталось десять секунд!
Не знаю как это работает, но на тренировках мне проще использовать обратный отсчёт в выполнении упражнений.
Я заметил, что скорость моего плавания быстрее, когда я считаю дорожки «обратным счётом» 30-28-26…🏊♂️
Приложение по силовым вечерним тренировкам говорит мне «осталось десять секунд!» и моя голова настраивается на то, что «еще немного, еще чуть-чуть, последний бой он трудный самый…». И калорий я трачу больше так как понимаю, что осталось немного и «меня хватит».🏋️
Тренажёр эллипс ведёт обратный отсчёт секунд тренировки, меняя интенсивность каждые 30 секунд.🏃♂️
А вот когда я иду, то мне комфортно считать «километров пройдено». То есть цель где-то впереди и нет предела! Пройди, сколько сможешь. 🤦
Фокус-покус.
Сегодня осталось только сделать HIIT и в каждом упражнении услышать заветные «осталось десять секунд!» с ярким акцентом на слове дЕсять🤪
(2 kommenttia)
Painohistoria - }{0тт@бь|ч
Näytä täydellinen historia