Rekisteröidy
|
Kirjaudu sisään
Suomi
Etsi:
Ruoat
Reseptit
Kuntoilu
Jäsenet
Oma FatSecret
Ruoat
Reseptit
Kuntoilu
Yhteisö
Yhteisö
Jäsenet
mmayflower
Päiväkirja
Päiväkirja - mmayflower
Profiili - mmayflower
|
Painohistoria
21 - 25 (311)
Sivu:
Edellinen
1
2
3
4
5
6
7
8
9
...
Seuraava
31 heinäkuuta 2021
Paino:
Tähän mennessä pudotettu:
Vielä jäljellä:
Dieetin noudattaminen:
47,3 kg
17,7 kg
0 kg
Kohtuullisen hyvin
Lisää kommentti
Painonpudotus 0,7 kg viikossa
28 heinäkuuta 2021
Paino:
Tähän mennessä pudotettu:
Vielä jäljellä:
Dieetin noudattaminen:
47,6 kg
17,4 kg
0 kg
Kohtuullisen hyvin
Lisää kommentti
Painonpudotus 1,6 kg viikossa
25 heinäkuuta 2021
обитаю на фс практически год, и все это время наблюдаю за спортсменами, как за богами-апполонами какими-то. спорт для меня всегда был чем-то недостижимым. со временем глаз адаптировался к мелькающим селфи из качалок, я перестала бояться темы. захотелось углубиться.
расскажу вам свою историю. за 10 месяцев я похудела с 65 до стабильных 48 исключительно на дефиците 1200-1500. мне хватает дисциплины не только ограничивать, но и правильно выстраивать питание, избегать срывов. мне не нужно объяснять, что такое скачки инсулина, почему надо иногда кушать все, что хочется, и чем 9% творог со сметаной лучше того же обезжиренного, обрамлённого джемом и ягодами.
с неплохим багажом знаний, опираясь на прошлые достижения, хочу перейти наконец на следующий этап: загадочный мир спорта, с которым я с детства не дружу.
базовый обмен составляет 1600, выявлен путём эмпирическим. знаю, что это ничтожно маленькая цифра для занятий спортом и жизни в целом, но переступая за неё я просто жирею. разгонять метаболизм "раскачкой" калорий кажется мне неэффективным, так как процент "мертвого" жира в организме большой, только он и будет эти дополнительные калории забирать. умом понимаю, что этот пласт не уйдёт без активности, но сил ни на что не хватает. мышечная дистрофия какая-то. самочувствие отвратительное. сейчас наедаю в среднем 100г белка и 80 жира, углей стараюсь по минимуму, и вроде немножко лучше становится.
посоветуйте, о мудрейшие всея фс, каким способом мне поменять соотношение жира/мышц в своём теле, не набрав таким трудом скинутые килограммы? с каких программ тренировок лучше начать, чтобы не умереть в зале, а плавненько так втянуться?
как и все успешные похудевшие, не надеюсь на быстрый результат, лишь верю в важность правильного системного подхода. без нервных срывов и кардио до потери пульса.
интересуют подробные советы о построении тренировок. советы о питании принимаются, но со скрипом.
(1 kommentti)
25 heinäkuuta 2021
Lisää kommentti
25 heinäkuuta 2021
так выглядел мой завтрак в сыром виде 🤪
Lisää kommentti
Painohistoria - mmayflower
Näytä täydellinen historia