Päiväkirja - 𝕸𝖆𝖙𝖊𝖗𝖎𝖆 𝖙𝖎𝖌𝖗𝖎𝖘◬

Profiili - 𝕸𝖆𝖙𝖊𝖗𝖎𝖆 𝖙𝖎𝖌𝖗𝖎𝖘◬ | Painohistoria

46 - 50 (95)

Sivu: Edellinen ... 6 7 8 9 10 11 12 13 14 ... Seuraava

16 tammikuuta 2024

Почему не получается похудеть, удержать форму, подобрать комфортную диету? Почему ОРПП?
Потому что у людей очень утопичные, попросту недостоверные, неполные представления о том, что такое человеческое тело.
И так у нас во всех сферах — какие-то сказочные представления и ожидания от себя и мира в целом.

Давайте по полочкам и без воды.
Мы — не супергерои, не великие йогины, подчинившие Майю. Мы — обычные люди, у которых разделение между умом и телом только условное. Наш ум, психика — это не что-то отдельное, это просто продолжение тела. Те́ла, которое и позволяет нашей личности существовать.
Все начинается с тела и зависит от его состояния. С умом (и психологом) мы работаем тогда, когда тело нам это позволяет, когда оно более-менее укреплено, когда физические структуры могут принимать и поддерживать нужное нам состояние психики. Обычно работа с умом и телом идет параллельно.

❗Итак, есть база, которая поддерживает не просто здоровье, а саму жизнь в нас:
1. Питание
2. Движение
3. Сон
4. Секс

Каждый пункт усиливает или же, в случае дисбаланса, разрушает три других. Они все важны. Все! И важны для всех процессов, которые у вас в жизни происходят, в том числе, для нормализации веса. И к первым трем нужно выработать здоровую привычку. Не силу воли тренировать!!! Не искать мотивацию! А чтоб привычка, как зубы чистить.
Да, так просто, без инфаркта жопы и контента для рилсов под эпичную музычку, где слезы, пот и Армагеддон!

Вот небольшая шпаргалка, квинтэссенция для расхламления головы худеющего:

📌1. Питание. Достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов, клетчатки, питье по жажде. Никаких перекосов типа безуглеводки и прочих экспериментов ради ускорения похудения. Сразу выстраиваем такие пищевые привычки, с которыми будем жить и после того, как похудеем. А жить мы будем не в гималайской пещере вдали от разврата, в том числе, пищевого :)

Если чего-то не хватает в результате дефицита, когда мало/несбалансированно едим или еда плохо усваивается организмом — будем переедать.

Если часто употребляем слишком вкусную еду (много простых углеводов, жира, соли, сахара, усилителей) или запасаем дома вкусняшки — будем переедать, ибо это эволюционный механизм — предпочитать более калорийную пищу и наедать ее впрок, так должно быть, и ваша сила воли тут бессильна. У ВАС НЕ ОРПП, ПРОСТО ВЫ НОРМАЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК! 🎉🥳 Соответственно, без истерии и тщетных попыток побороть эволюцию просто закупаем/готовим вкусности на один раз.

Если беспорядочный режим питания, набегу, кое-как, в разное время — будем переедать, т.к. работа организма не слажена. Нет, организм никогда не привыкнет к беспорядку, он привыкает пусть к самому дрянному, но режиму.

Огромные порции, перекусываем, едим без голода — будем продолжать переедать, т.к. организм плохо усваивает пищу, если ее слишком много и она поступает непрерывно. Нужны перерывы нормальной длительности и нормальные порции, иначе вы создадите дефицит нутриентов и постоянный, ничем неутолимый «волчий» голод. ТАК ЧТО У ВАС НЕ ОРПП, ЕСЛИ ВЫ ПИТАЕТЕСЬ ХОРОШО, НО ВСЕ ВРЕМЯ ХОТИТЕ ЕСТЬ! 🎉🥳 Не надо чувствовать, каким местом вы там хотите есть, как учат при РПП. Потому что сытому о еде и думать не хочется. А вы хотите и все — значит, пища не питает, неполноценно усваивается. А также могут быть проблемы с пунктами ниже.

📌2. Движение. Пунктик для любителей «худеть без спорта». Да даже если вы плевать хотели на внешний вид — это потребность тела, как и еда, и сон! Двигаться нужно ежедневно, а не N раз в неделю. Не только спортзал и силовые, а любая физическая активность: ходьба, бег, плавание, хорошая бытовая нагрузка, йога, танцы, растяжка и т.д. Если сидячая работа, взять за привычку разминаться каждый час: встать, потянуться, сделать волну, попрыгать, поприседать и т.д.

Мало или редко двигаемся — тело стрессует (уже через полчаса сидения в телефоне), психика на взводе, вот и бежим успокаиваться к холодильнику. А не потому что компульсивное переедание или скука. И СНОВА У ВАС НЕ ОРПП! 🥳🎉 Просто вы мало двигаетесь.
Особенно, если раньше вы были очень активны, а сейчас почему-то со своей большой энергоемкостью вдруг сели на попу.

Физнагрузка — это не только механическая работа, не смотрите на нее, только как на расход калорий. Это каскады гормональных реакций и работа нейромедиаторов, в первую очередь. За счёт этого нормализуется аппетит, улучшается усвоение и перераспределение нутриентов, настроение улучшается, сопротивляемость стрессам усиливается, появляется вдохновение.
А также усиливается правильное движение субстанций внутри организма и здоровая перистальтика органов, уходят застои всех мастей, в том числе, в секретирующих железах.

«Ем все, что хочу» без спорта и «ем все, что хочу» со спортом — таки две большие разницы. Потому что смотри пункт выше, это абсолютно разное состояние организма и, как следствие, пищевое поведение.

📌3. Сон. В темноте и тишине, желательно в согласии с циркадными ритмами. Но тут выручает режим и темнота, чтобы мелатонин и куча других гормонов вырабатывались в достаточном количестве. Плохой сон, просыпаетесь посреди ночи (не под утро) — обратите внимание на печень, на желчный, а также на гигиену сна.

Мало или поверхностно спим — будут отеки, раздражительность, постоянный жор, апатия. Потому что организм экономит оставшуюся энергию и требует новую, ведь теперь она требуется не только для текущих нужд, но и для восстановления запасов и структур организма, которые не восстановились во время сна. Кортизол блокирует другие гормоны, вес стоит, вы расстроены и хотите есть. И ЭТО НЕ ОРПП! 🥳🎉 Просто вы не выспались, у вас гормональная мешанина и двойная энергетическая нагрузка, вы уставший сразу после пробуждения, конечно вы будете переедать.

📌4. Секс. Это очень щепетильная тема, начнется вот это вот: «А что делать, если нет партнёра?!».
А я и не знаю, что посоветовать, потому что у самой отношение довольно рас***дяйское 😂 Есть — хорошо, нет — да и... не вспоминаю даже.
В моем СССР уже давненько нет того самого, и я всю жизнь ржала с приверженцев кинуть палку «для здоровья», отчасти, из-за пренебрежения к сексу в результате табуированности темы в обществе. Сейчас я не смеюсь, как минимум. И надеюсь, что плакать тоже не придется 😂

Конечно же, все тоже завязано на гормонах и нейромедиаторах, на том, что природа понимает: вы ишшо ого-го! Рано вас со счетов списувать. И тут должна быть вставка: У ВАС НЕ ОРПП, ПРОСТО ВЫ МАЛО Т**ХАЕТЕСЬ! 🥳🎉
😂😂😂 Ну а что, влияние-то колоссальное.

❕Резюмируем: настраиваем питание, движение, сон и только потом оцениваем, есть ли вообще проблемы-то. Не запихивайте себя в рамки ОРПП, не думайте, что это какая-то непобедимая химера.
Все равно не получается? Тогда идём к специалистам, лечим телесные структуры.
А уже потом обуздываем ум и стремимся стать сверхчеловеком, который может силой воли испепелить жировые отложения и, поглядывая на пельмени в тарелках домочадцев, питаться салатом два через два после того, как отоспится
после ночной и проработает детские травмы 😉

(20 kommenttia)

12 tammikuuta 2024

Я знаю, почему худею, когда живу одна, не подружилась с интуитами и не держу дома вкусняшки.

Я росла в семье с не очень хорошими пищевыми привычками, не отличаюсь «генетикой» и не тренирую силу воли.
Я — среднестатистическое дитя эволюции.

Поэтому очень вкусная калорийная пища в моем доме появляется в небольшом количестве и не запасается впрок. Ибо пока она не будет съедена, я буду предпочитать именно ее и питаться гораздо больше необходимого со всеми вытекающими.

Мне не снится еда, я без эмоций прохожу отделы с вкусностями (отчасти ещё и потому, что знаю, из какого 💩 их чаще всего делают), но если в голову приходит мысль вроде «хочу даниловские песочные пирожные» или «срочно селёдки под шубой!», я целенаправленно иду и покупаю/готовлю именно это, т.к. мой аппетит больше ничем не успокоится 😁

У кого-то получается растянуть пачку печенья на четыре дня и в феврале выпить кофе с новогодними конфетками? Отлично!
Но у меня не так, даже если я начну регулярно употреблять «еду для радости» по заветам интуитивного питания, потому что я не думаю: «О, я так редко это ем, надо нажраться вдоволь!» Я думаю: «к чему экономить и растягивать, если всего вдоволь?!»

Именно осознание того, что это абсолютно нормально и заложено природой, как механизм выживания, помогло мне успокоиться и окончательно закрыть вопросы разумности бесчисленных систем питания, не обращая внимания на чье-то мнение.
Бонусом я смогла объяснить себе тот факт, что многим людям проще оставаться стройными в одиночку, т.к. они едят то, что хотят именно они, и делают это тогда, когда нужно им, не будоража себя лишний раз приготовлением еды для близких — негэнтропия в действии.

Мы живём в мире с огромным гастрономическим разнообразием, и вполне логично, что не все и всегда нам подходит, и делать выбор не только можно, но и нужно.

(4 kommenttia)

09 tammikuuta 2024

1📸: 76кг, только начала ходить на турники.

2📸: 74кг, турники 2 мес 2-4 раза в неделю по 20 минут.
Уши на бедрах почти убрались, трицепс и ягодицы заметно подтянулись, нарисовались красивые плечи. Разница в 2 месяца

(6 kommenttia)

20 syyskuuta 2023

🚩 74кг
Грудь 102
Талия 81
Бока 102
Бедра 106,5
Нога 63

Месяц проболела бронхитом и практически не двигалась. На фоне анемии страшная слабость, особенно, после менструаций.

Paino:	Tähän mennessä pudotettu:	Vielä jäljellä:	Dieetin noudattaminen:
74 kg	10 kg	4 kg	Kohtuullisen hyvin

Lisää kommentti Painonpudotus 0,7 kg viikossa

20 syyskuuta 2023

Это наггетсы из куриного бедра в пшенной панировке.

Закупилась ячменными и пшенными хлопьями на завтрак вместо овсяных, т.к. овес из-за своих слизеобразующих и разогревающих свойств мне не подходит, учитывая, что в моем нынешнем состоянии кожа сразу выдает все, что она думает.

Так вот если перемолоть хлопья из проса со специями и солью, получается неплохая панировка, удобная и сохраняющая сок.
Я добавляю паприку, сушёный чеснок и немного черного перца и обваливаю в этой смеси фарш из куриных бедер, получаются очень сочные наггетсы.

Lisää kommentti

Painohistoria - 𝕸𝖆𝖙𝖊𝖗𝖎𝖆 𝖙𝖎𝖌𝖗𝖎𝖘◬

Näytä täydellinen historia