Rekisteröidy
|
Kirjaudu sisään
Suomi
Etsi:
Ruoat
Reseptit
Kuntoilu
Jäsenet
Oma FatSecret
Ruoat
Reseptit
Kuntoilu
Yhteisö
Yhteisö
Jäsenet
Elgr13
Päiväkirja
Päiväkirja - Elgr13
Profiili - Elgr13
|
Painohistoria
1 - 5 (65)
Sivu:
1
2
3
4
5
...
Seuraava
14 marraskuuta 2023
Lisää kommentti
03 huhtikuuta 2023
03.04.2023 (1-е) (утро)
Айвенго (1600₽/4 занятия)
Разминка (суставная)
Гиперэкстензия
1*20
3*20 (15)
Гравитрон
1*12 (60)
3*12 (64)
Тяга штанги в наклоне + блин
1*15 (15)
1*12 (15)
1*10 (15)
1*8 (15)
1*8 (20)
Хаммер
1*15 (2.5)
3*15 (5)
Разводка гантелей лежа на спине
4*15 (5*2)
Сет Пресс на лавочке 3*20
- Книжка
- Свечка
Lisää kommentti
30 maaliskuuta 2023
30.03.2023
Разминка (бег, суставная)
Гиперэкстензия
1*20
3*20 (15)
Верхняя тяга перед собой:
1*15 (20)
1*12 (25)
1*10 (25)
1*8 (25)
1*8 (30)
Верхняя тяга за голову
1*12 (20)
1*10 (25)
1*8 (25)
1*8 (30)
Тяга гантели в наклоне
1*12 (10)
1*10 (10)
1*8 (12,5)
1*8 (12,5)
Пуловер
2*20 (4)
1*15 (5)
Сет Разводка гантелей 3*20 (5*2)
⁃ в глубоком наклоне
⁃ сидя (по бокам - отводить ладонью назад)
На бицепс локти к телу
1*10 (7,5*2)
3*20 (5*2,5)
Сет Пресс 3*30 сек
⁃ Велосипед
⁃ Свечка
⁃ Вперед-вперед
Заминка (бег)
Lisää kommentti
28 maaliskuuta 2023
28.03.2023 (утро)
Разминка (бег, суставная)
Гиперэкстензия включения ягодиц:
2*15 (15)
2*20 (10)
Выпады вперед с гантелями
1*15/15 (7,5*2)
1*12/12 (7,5*2)
1*10/10 (7,5*2)
1*8/8 (7,5*2)
1*8/8 (10*2)
Жим ногами (40)
⁃ Одна нога (полубоком) 4*12/12
Сет:
Приседание со степа с гантелей
⁃ 1*12 (25)
⁃ 3*10 (25)
Стульчик
⁃ 4*60 сек
Сет Пресс:
Скручивание
⁃ 2*30 (5)
⁃ 1*30 (10)
Вперед-вперед 3*30 сек
Lisää kommentti
24 maaliskuuta 2023
24.03.2023 (вечер)
Разминка (бег, суставная)
Гиперэкстензия:
1*20
3*20 (15)
Верхняя тяга перед собой:
1*15 (20)
1*12 (25)
1*10 (25)
1*8 (25)
1*8 (30)
Верхняя тяга за голову
1*12 (20)
1*10 (25)
1*8 (25)
1*8 (30)
Тяга гантели в наклоне
1*15 (7,5)
1*12 (10)
1*10 (10)
1*8 (12,5)
1*8 (12,5)
Пуловер
3*17 (40)
Сет Разводка гантелей 3*17 (5*2)
- в глубоком наклоне
- сидя (по бокам - отводить ладонью назад)
На бицепс локти к телу
4*17 (5*2)
Сет Пресс 3*30 сек
- Книжка
- Вперед-вперед
Заминка (растяжка, шаг-бег)
Lisää kommentti
Painohistoria - Elgr13
Näytä täydellinen historia