Päiväkirja - mendaleksander

Profiili - mendaleksander | Painohistoria

1 - 5 (5)

03 elokuuta 2023

Привет дружелюбному коммьюнити FatSecret! Хочу немного рассказать о том, что произошло с моим весом за месяц. Забегая вперед скажу, что сдвиги есть и я все ещё не могу нарадоваться

Я вставал на весы каждые 5-7 дней, чтобы понимать как быстро изменяются цифры. В первую неделю было несколько срывов и вес, к сожалению увеличился до 102. Но потом пошел вниз. Физическая активность осталась такой же, я работаю в общепите и поэтому много хожу, в среднем по 10-12км в течение дня. Но в связи со сменой места работы, в моем расписании появились завтраки и только с того момента я понял, насколько он важен для всего дня. Я беру глазунью из трех яиц с беконом, сыром и двумя кусочками тоста и настолько классного ощущения насыщения я давно не чувствовал. Часов до 16 я не хочу есть (опустим тот момент, что до этого времени я даже присесть не могу и чувствую только усталость), после 16:00 я ем фрикасе с пюре, либо бифштекс с гречей и снова чувство наполненности желудка, а где-то часов в 21 я просто заказываю не слишком тяжелый салат, дорабатываю смену и еду домой. Я полностью убрал фастфуд и полуфабрикаты из рациона, решил что лучше возьму хлеба, колбасы и фруктов, а утром отварю яйцо, чем снова питаться разогретой едой. В принципе пока что живу примерно так. Мои показатели на 29 июля и сравнение с показателями с самого начала:
Вес - 99,65кг (-2,15кг)
ИМТ - 29,1 (-0,4)
Жир - 29,6% (-0,6%)
Также добавлю ещё несколько показателей:
Белок - 16,5% (в самом начале было 16,3%)
Висцеральный жир - 11 (он не меняется, но цель добиться 7-9)
Мышечная и костная масса практически без изменений
Взвешиваюсь я утром, на голодный желудок, после уборной, с минимумом одежды. Но вчера после работы я решил просто из интереса встать на весах в одежде, цифра в 98,5кг приятно удивила, я даже был в шоке, в воскресенье взвешаюсь полностью со всеми показатели.

Подводя итог, хочу сказать, что моей физической активности достаточно для сброса веса, надо просто прекратить переедать и хотя бы немного внести здоровую пищу. Посмотрим что будет дальше. Мой энтузиазм стал ещё сильнее.

Paino:	Tähän mennessä pudotettu:	Vielä jäljellä:	Dieetin noudattaminen:
99,6 kg	1,9 kg	26,1 kg	Kohtuullisen hyvin

Lisää kommentti Painonpudotus 0,1 kg viikossa

29 heinäkuuta 2023

Paino:	Tähän mennessä pudotettu:	Vielä jäljellä:	Dieetin noudattaminen:
99,7 kg	1,9 kg	26,2 kg	Kohtuullisen hyvin

Lisää kommentti Painonpudotus 0,6 kg viikossa

08 heinäkuuta 2023

Честно, на самом деле не думал что будет такая реакция на мой пост. Огромное всем спасибо, прочитал каждый комментарий, уже подчерпнул для себя что-то новое, очень хочется начать уже разбираться в теме здорового питания и вообще, ибо сейчас это как темный лес

Итак, встал на весы. Да, знаю что лучше это делать с утра, но я чувствую легкий голод, поэтому мне кажется что можно было попробовать. Думаю что точка отсчета начинается именно отсюда:
Вес - 101,5кг
ИМТ - 29,7 (норма в пределах от 19 до 25)
Жир - 29,8% (норма от 17 до 22, приложение рекомендует избавиться от 7,92кг жира)
Идеальный вес - 73,5кг (то есть, нужно сбросить 28 килограмм. Ужас)
Мышцы и костная масса в идеальном состоянии. То есть по телосложению я больше плотный чем человек с избыточным весом, но раньше это было моей отговоркой

Paino:	Tähän mennessä pudotettu:	Vielä jäljellä:	Dieetin noudattaminen:
101,5 kg	0 kg	28 kg	Kohtuullisen hyvin

Lisää kommentti

07 heinäkuuta 2023

Итак, решено, худеем! С чего бы начать?
Первое что приходит на ум - избавление от джанк фуда. Стыдно говорить что мой рацион по приходе домой с работы это пачка чипсов, разогретая коробочка чебупелей и смачный литр газировки. Звучит вкусно, но иногда я чувствую как мой желудок орет матом на меня после очередной порции «пищи богов». Определились: убираем полуфабрикаты, картофельного монстра в пакетике и газировку. Чем заменить? Готовить я не умею (и не очень-то люблю), а что-то другое не приходит на ум. Понятно что сладкую воду можно заменить на обычную, но что делать с едой, которую можно съесть просто разгорев?

(68 kommenttia)

07 heinäkuuta 2023

Входные данные
Возраст: 21 год
Рост: 182см
Вес: 101,2кг
Физическая активность: общепит (в средний рабочий день шагаю по 12 тысяч шагов (10км))
Рацион: кусочничество, овощи составляют 10% от всей пищи, основное меню - полуфабрикаты, готовая еда, плюс приемы пищи на работе

Цель: плавный переход к цифре в 70кг

Lisää kommentti

Painohistoria - mendaleksander

Näytä täydellinen historia