|
Я пока ещё не совсем разбираюсь в этом приложении, и подсчетах калорий, сладкое почти не ем, иногда кусочек горько шоколада утром с кофе, жирное не ем вообще. Бегаю 3-4 раза в неделю от 5-10 км+силовые тренировки на всю группу мышц. Но как правильно питаться не знаю, может кто подскажет?
|
59,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0,5 kg.
Vielä jäljellä: 3,2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
278 kcal
|
Rasva: 17,55g | Prot: 18,34g | Hh: 13,51g.
Aamiainen: Кофе, Омлет с Молоком. Lounas: Борщ с Говядиной. Päivällinen: Простой Йогурт (Обезжиренный). Välipalat/Muut: Миндаль. lisää...
|
Painonpudotus 0,3 kg viikossa
|
 Kommentit
21 huhti 18 jäseneltä: Катеночкин
|
У Вас должно быть около 56 грамм жиров и 84-112 грамм белков ежедневно, если считать что у Вас интенсивная физическая нагрузка. Если средняя, то белков должно быть поменьше. Это обеспечивает потребности организма, а вот углеводов - столько сколько остаётся в Ваших К. Т.е. всё расчитывается исходя из собственного веса, и постепенно перестраивается питание, чтобы этих нутриентов было в норме. Просто вводите всё съеденное в таблицу и наблюдайте сколько грамм белков и жиров набираете. Разберётесь)))
21 huhti 18 jäseneltä: knopockalv
|
Спасибо большое за ответ.
22 huhti 18 jäseneltä: anastasia_sicheva
|
https://www.youtube.com/playlist?list=PLAjFgJlXhxRvYuTlN8JmZ99iHnZ9x78Gk
22 huhti 18 jäseneltä: safon_of
|
К сожалению не вижу полностью вашу ссылку
23 huhti 18 jäseneltä: anastasia_sicheva
|
Ярослав Брин в YouTube, плейлист фитнес и диетология
23 huhti 18 jäseneltä: safon_of
|
Спасибо большое, Ярослав сделал мой день.
24 huhti 18 jäseneltä: anastasia_sicheva
|
Да, он оч хорошо все рассказывает. Интересно, подробно и с юмором)
24 huhti 18 jäseneltä: safon_of
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - anastasia_sicheva
|