와~! 많이 감량대단하다! 운동은 어떻게 하셨는지 여쭤봐도 될까요?
16 touko 18 jäseneltä: ppa0
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앗 자동완성이ㅠㅡㅠ 왜 저렇게 바뀌었지요....많이 감량하셨네요...입니다...ㅠ
16 touko 18 jäseneltä: ppa0
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1600칼로리 먹으면 잘 빠지기는 하죠...☺
17 touko 18 jäseneltä: 무협녀
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그냥 웨이트 30분하구 유산소 30분해요
남자인데 권장대사량 2400정도되는데
1600ㅡ1800칼로리정도로 8시간안에먹고 16시간단식
탄.단.지 40.30.30 비율로 맞춰서먹는중입니다ㅎ
17 touko 18 jäseneltä: 민하리1
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반갑습니다!😘 저도 지금 간헐적단식중이에요^^ 감량 축하드립니다👏
17 touko 18 jäseneltä: pinkpink1104
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권장대사량이 기초대사량이신 건가요? 남자 기초대사량이 얼마인지 잘 몰라서요ㅜㅜ
17 touko 18 jäseneltä: ppa0
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저는 그냥 유지하는 정도로만 되고 살이빠지는 않더라구요 간헐적이 맞은사람에게는 참좋은듯
17 touko 18 jäseneltä: 추민경
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간헐적 단식하시면 보통 몇시간 단식하시는지 여쭤봐도 될까용~~??😀
18 touko 18 jäseneltä: cocoaz77
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저는 오후1시 오후 7시에 밥먹고 담날 오후1시까지 아무것도안먹어요 ㅎㅎ 16시간이상 단식하는게 효과적이라고하더라고요 유투브같은데 많아서 참고하시면될듯해요
18 touko 18 jäseneltä: 민하리1
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식사는 일반식 드시는거죠?ㅎㅎ 24시간 단식 대단하세용🖒🖒
18 touko 18 jäseneltä: cocoaz77
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네 ㅎㅎㅎ근더 탄단지 4.3.3 맞춰서먹어용 ㅎㅎ 근손실땜시 운동후에 단백질보충제먹구요
18 touko 18 jäseneltä: 민하리1
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우왕.. 매번 맞춰서 드시기 힘드실텐데 보통 어떻게 드세요~?? 전 식단 짜는데 단백질이 쫌 부족해서 고민중이거든요ㅠㅠ😢
18 touko 18 jäseneltä: cocoaz77
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일단 참치 두부 소고기 이런큼직한걸로 단백질 넣구 부족한거는 셀러드에 계란흰자3개정도넣어요 ㅎㅎ계란흰자가 칼로리대비 단백질많아서 ㅎㅎ 단백질보충제도 먹구요
18 touko 18 jäseneltä: 민하리1
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참치가 있었네용!!ㅎㅎ 단백질보충제는 뭐 드세요~?ㅎㅎ 질문이 넘 많죠??😂😂
18 touko 18 jäseneltä: cocoaz77
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ㅎㅎ저는 돼지지만 동생이 병적으로 운동하는애라 마이프로틴 제품 단백질쉐이크랑 . bcaa 두종류뺏어먹고있어요 ㅎㅎ
18 touko 18 jäseneltä: 민하리1
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딱 마지막으로 질문드릴게용ㅎㅎㅎ😀 단백질보충제 효과는 어떤가요~??
18 touko 18 jäseneltä: cocoaz77
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아무래도 ㅎㅎ근손실을 줄일수 있겠죠? ㅎㅎ심리적인효과도있구요ㅎㅎ
19 touko 18 jäseneltä: 민하리1
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넹ㅎㅎ 감사합니당😀
같이 화이팅해요~~!!💪💪
19 touko 18 jäseneltä: cocoaz77
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