Päiväkirja - Marjeltje, 17 kesä 18

Wat eet je dan? Want wat je eet is minstens zo veel van invloed als de kcal 

Als ik jou was zou ik qua calorieën wat hoger gaan zitten. 1600 is veel te weinig voor jouw lichaam. Ik weet niet hoelang je bent maar ik heb even een bmr berekening gedaan voor je, lengte heb ik gemiddeld genomen. Dit is wat je lichaam ongeveer verbrand in rust: 1950 kcal. Als je niet of weinig beweegt ernaast, dan zou je 2300 kcal verbranden. Daar zou je 500 kcal onder moeten gaan zitten. Dan kom je dus op 1800 kcal per dag. Als je meer beweegt (gemiddeld bijvoorbeeld) dan zou ik 2000 kcal per dag aanhouden. Klinkt tegenstrijdig maar voor veel mensen hier werkt het aangezien je je lichaam alleen maar te kort doet met te weinig voeding, je lichaam heeft namelijk veel energie nodig om goed te kunnen functioneren. Je moet dan uiteraard wel je kcal halen uit gezonde producten. 

Ik woog 114.8 toen ik begon en kreeg als advies 2000kcl. Ik ben 47 en 179 lang nu probeer ik 118.50 aan te houden. En ja bij mij zit er ook echt snoep tussen chocola en ijs.. ik ben nu 11.6 kilo kwijt. Loop 2 keer per week en doe de plank challenge zit nu op dag 10 of 11. Is pittig al. En heb een wieltje gekocht.. buikspieren. Dus lekker bezig. 

Zoiezo glutenvrij want dat moet ik helaas. Over het algemeen 3 x crackers voor ontbijt mwt filet americain of kruidenkaas en een glas jus dorange. Verder als tussendoortje een bakje griekse yoghurt met aardbeien en een banaan. Voor de lunch wederom crackers met filet americain en op de fagen dat ik niet werk zijn dat witte asperges met kipfilet en een ei.met rookvlees en een stukje gerookte haring (50g). 4x in de week een avondmaaltijd onder de 500 kcal. varierend van salades tot bv asperges met vis of wwn pho met groenten. 1 dag in de week meestal een pasta . Verder heb ik ruimte in mijn kcal plan om wat te snoepen, want niet snoepen is een enorme valkuil. Ik.probeer dan bv een kinderreepje te pakmen, en als ik nog veel calorien moet een zelfgebakken kokosmacroon van verse kokos en ei  

hoe kom jij uit met je macro.s dan koolhydraten.. vetten en eiwitten.. als ik iederedag fileamerican eet eet ik veel vetter dan met kip en je eiwitten zijn ook echt belangrijk . evt in de avond kwark kaneel.. zelf gebruik ik veel kaneel reden even opzoeken kom je veel over tegen. helpt echt. 

Hier hetzelfde. Schijtziek wordt ik ervan. En chaggie😠 

bianca114,7 bedankt voor je tip! Ik heb het nagekeken en ben verbaasd over de invloed ervan. Dit ga ik meer gebruiken. 

bianxa gemiddeld wel goed. afgelopen week iets te veel vet, maar verjaardag. Ik zit met mijn eiwitten juist te laag. Ik ben erg zoekende hierin. Wat eet jij op crackers? (let op brood ia geen optie voor mij en ik moet mijn b12 uit vlees halen) 

Glutenvrije crackers zijn doorgaans ook niet echt calorie-arm. Misschien kun je daar ook nog wat mee variëren? Ontbijtje met teff en vers fruit bijvoorbeeld (mijn favoriet) 😉 

Faat die van wasa vallen reuze mee, maar klopt de meeste zijn verschrikkelijk. Smorgens varieren is lastig. Ik ben blij dat ik er om half 6 smorgens wat inkrijg en het mag ook niet te lang duren om.te bereiden. Overigens zijn mijn kcal niet het probleem, want ik zit rond de 1600kcal gemiddeld daar waar het meer zou moeten zijn. 

Oja, dat is waar. Als het snel moet is teff niet aan te raden. Ik heb alle tijd ‘s ochtends om in een pannetje te roeren. Dat scheelt idd 😁 

Teff? 

Qua kaneel: als je eens per week pasta eet kun je dat ook in de saus doen. Klinkt raar maar is echt lekker. Uitje en wat teentjes knoflook fruiten, dan blik gepelde tomaten erbij en langzaam aan de kook brengen. Dan een halve geraspte citroen erbij (met schil) en twee theelepels kaneel. Even laten doorkoken en dan naar behoefte peper en zout. 

Ik eet sm kwark havermout lijnzaad kaneel pitjes en soms fruit erbij. Lunch 3 boterhammen met kip boter of appelstroop.. kaas 30+ avond eten pasta met gehakt saus veel groente. Of groente vlees aarappeltjes. In de avond kwark met kaneel tussen door fruit koekjes of een boterham/cracker. 

@magheteenosnjemeerzijn dat doe ik! ik eet alleen lang niet elke week rode saus. Vorige week was het fusili met champignons bosuitjes cavolo nero kip en kaas, deze week is het linguine met spinazie, ui, zongedroogde tomaat en groene pesto met een zalmmoot. En daar is kaneel toch minder lekker in ;) 

@marjeltje: Nee, bij zalm en pesto zou het niet m’n eerste (of 20e haha) keus zijn 😄😄 

Als ik lees wat je eet dan kan ik maar op één conclusie komen en dat is dat je verhoudingen van je macro's niet kloppen. Je hebt 1.5 gr eiwitten per kg lichaamsgewicht nodig om je spiermassa te behouden. En ik durf te wedden dat je daar niet aan komt. Hoe meer spiermassa hoe hoger je verbranding. Daarbij zit filet american vol met verzadigde vetten. Probeer op 40% koolhydraten 30% vet en 30% eiwitten te gaan zitten. Áls je koolhydraatarm wil eten kan je er 25 30 35 van maken. 😉 Je verhoudingen zijn echt belangrijk en genoeg eten ook. Het mooiste is om rond de 300 kcal onder je onderhoud te gaan zitten. Zo val je prima af zonder onnodige roofbouw op je lichaam te plegen met de kans dat je daarna 3x zo hard terugvalt... 

Eiwitten zijn erg belangrijk idd. Anders raak je je spieren kwijt 

wat eten jullie om.je eiwitten binnen te krijgen? 

Kwark kip eieren