Päiväkirja - 임효상., 23 kesä 18

화이팅^^!! 

축하드려욤~ 앞으로도 지치지않게 맘편히 다욧하세요^^  

감사합니다!! 

어케 그렇게 금방빼셨어요?? 저턴고지로만?? 너무너무 궁금해요. ?치팅때 말고 평소 식단도 궁금해요 

건강한 다이어트 우리 파이팅입니다! LCHF파이팅입니다😻💪 

어마어마하네요 ㅎㅎ  

jeeyoungiee / 일단 키토시스 진입이 되게 빨랐던것 같아요. 이유는 잘 모르겠지만 일단 탄수화물 매일 30g 이하로 제한했어요. 물론 못지킨날도 많았지만 키토아웃 된적은 없었어요. 식단은 간헐적 단식(야매)랑 병행했어요. 아침점심은 몇번 제외하고는 물이나 0칼로리에 근접한 음료수 마셨구요 저녁에만 저탄고지식 먹었어요. 과식한날도 많지만 식단 기록해보면 대체로 1000~1200칼로리정도 먹었던것 같네요. 제가 원래 체중이 많이나가서 기초대사때문에 속도가 비교적 빠른걸수도 있어요. 

밥이나 감자같이 탄수화물덩어리는 아예안먹구 요리에 들어가는 설탕이나, 겉절이 마늘 양파 케챱등 어느정도는 허용했어요. 스트레스 없이 다이어트 유지하는게 가장 중요하다고 생각했거든요. 식단자체는 뭐 이것저것 다 먹었네요... 돼지고기 소고기 닭고기 술 소세지.... 삼겹살이나 소세지가 감량이 컸던것같은데 제가 요리할려고 해도 어머니가 소고기구워주시고 이런저런 요리 자주해주셔서 다양하게 먹은것도 큰것같아요. 운동은 거의 안했고 과식해서 증량될것같으면 두세시간정도 나가서 유산소운동 해줬어요. 

다같이 화이팅해요!! 응원 감사합니다! 

카페에서 유명한 방탄커피나 아보카도, 샐러드같은건 안해먹었어요. 공복유지하다 저녁되면 고기먹고싶은것도 있고 재료값도 비싸고 사기도 귀찮고....요런저런 이유가 있네요 

고생하셨습니다. 축하드려요~ 

추카드려요~ 

친절한 답변 감사드려요.. 거의 20시간이상 단식에 1일 1식을 하셨군요.. 대단하세요~~ 저는 점심저녁 배불리 먹고 살이 안빠진다고 투정을 부렸었네요..ㅠ 부끄럽네요. 앞으로도 화이팅하세요^^  

다이어트는 간단히 섭취칼로리와 소비칼로리의 싸움이니까요 ㅎㅎㅎ아직 갈길이 머니 열심히 하겠습니당 응원감사해요! 

한달간 1일1식 했다면 이젠 1일 5식으로 바꿔 보세요 1일1식은 본인이 못 느낄뿐 몸에 데미지가 큽니다 짐까지 10킬로나 감량 하셨으니 넘나 훌륭 하시고요 인생은 마라톤이듯 다욧은 장기전입니다 한식으로 아침저녁은 본인량의 1/2 각250칼로리정도 점심 밥1공기 각종 한식반찬 합쳐 7~800칼로리내로 오전 오후 단백질 식품 간식 각각150칼로리 정도 하루 총 1500~600칼로리정도 

중요한건 공복이 3시간을 넘지 않도록 해 주시고요 약간의 산책정도의 걷기 30분해 주시고요 단백질간식은 우유나 두유 닭가슴살 찐계란 등등... 

강력한 운동은 좀 더 감량후에 하실게요 짐은 관절에 무리갈 수 있고 내장지방이나 체지방이 분해되고 있으면서 혈관에 문제 올 수 있으니까요 

한달 2~3킬로 정도 감량 하셔야 건강하게 뺄 수 있어요 몸은 항상성이 있기 때문에 밸런스가 깨지면 훅 무너질 수 있어요 그래서 오랜세월동안 님 체중이 왔다갔다 한것 같아요 천천히 멀리 내다보고 건강하게 가시자구요 고지저탄 당장은 효과 있지만 장기적으론 건강에 이롭지 못해요 짐 체중이 빠진 건 본인 의지로 식탐을 눌러 섭취칼로리를 낮춘 덕분인 듯 보이는데 의지가 언제까지 유지되진 못하거덩요 

체중은 그리 안중요하구요 그때 몸상태 체크하시고 체중대비 체지방이 적어야죠 

ㅈㅔ일 안좋은버릇이 체중보고 먹는겁니다