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Hola soy nueva en la comunidad, estoy en un proceso de regresar a mi peso pero hace un mes que cambié mi estilo de alimentación a uno sin productos animales. Abrí mi perfil ya que sospechaba que no llegaba a mis calorías y ciertamente no estoy llegando aunque como hasta sentirme llena. ¿Algún consejo?
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61 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 7 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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439 kcal
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Rasva: 3,88g | Prot: 13,02g | Hh: 91,97g.
Aamiainen: Té Verde, Avena, Melón . Lounas: Yoplait Yoghurt Griego con Piña Coco, Plátano, Arroz Blanco. Päivällinen: Avena, Melón , Mollete, Plátano, Yoplait Yoghurt Griego con Piña Coco. Välipalat/Muut: Tuna, Palomitas de Maíz. lisää...
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2062 kcal
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Harjoitus:
Zumba - 1 tunti ja 30 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
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vakaa paino
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 Kommentit
Hola , yo soy vegana igual llevo una dieta sin productos animales , te recomiendo tomar licuados con muchos alimentos nutritivos y altos en calorías para que cumplas con la ingesta diaria , por ejemplo puedes agregar crema de cacahuate , proteína vegetal en polvo ( no es tan alta en calorías pero tiene muchos nutrientes ) poner plátano , etc .... hay muchas recetas ( recomiendo licuados porque al ser líquido no te llena tanto entonces te permite consumir más y así ingieres más calorías )
29 kesä 18 jäseneltä: nataliachequer
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Muchas gracias :) tomaré en cuenta tus sugerencias, ya que quiero bajar de peso saludablemente y no dañar a mi cuerpo😊
29 kesä 18 jäseneltä: martuchamariana
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EN CUALQUIER CASO DEBES CONSIDERAR TU IDR Y DISTRIBUCION DE MACRONUTRIENTES.
AUXILIATE DE UNA BASCULA PARA SER PRECISOS EN MEDIR PORCIONES.
AVENA; FRIJOLES; LENTEJAS; ARROZ; PAPAS; ALMENDRAS; NUECES; AMARANTO; ARANDANO.
COME FRUTAS Y VERDURAS.
30 kesä 18 jäseneltä: DANTE HDZ
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Gracias, ya compré mi báscula y en macros está bien equilibrada mi alimentación tal vez solo deba consumirla en porciones mucho más grandes ☺️
30 kesä 18 jäseneltä: martuchamariana
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Ten mucha precaución ya que al no consumir productos animales necesitas sumplementar si o si ciertas cosas, recuerda que la salud es lo más importante, no te saltes los suplementos pensando que los obtienes de otras fuentes, no te afectará ahora pero no sabemos más adelante. También cuida mucho la proteína e investiga bien que proteina consumes para cuadrarla bien. No caigas en comer soya de mala calidad y menos tofu.
30 kesä 18 jäseneltä: LizethChavez10
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Yo te diría ve a la nutriologa creo que el ser vegetariano conlleva un amplio conocimiento de nutrientes y evitar descomposiciones. Mi hijo duro un tiempo sin consumir lácteos y a los meses empezó con calambres hasta que una nutriologa nos comentó que no sólo la falta de potasio provoca eso... Es un leve ejemplo.
30 kesä 18 jäseneltä: J.Nell
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Painohistoria - martuchamariana
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