Päiväkirja - RinLunaly, 03 heinä 18

Obwody pięknie poleciały! 😉👍 

Tak 🤗. Milo widzieć efekt wysilku.  

Piękny spadek🤗....a jakie Makro?...bo szukam podpowiedzi dla siebie i szczerze nie wiem jak to ugryźć🤔 

Zdjęcia "przed-po" będą? 😁 

Jegus, makro nie sprawdzam, nie moja bajka. Ogólnie jem wszystko co lubię, trzymam się w godzinach if i dodaje 40- 50 min ćwiczeń dziennie. I leci. Mam latwo w sumie 😅 

Będzie zdjecie "po" w sierpniu 😅.  

To tymbardziej świetne efekty🤗...ja kombinuje,główkuje,szukam pomysłu dla siebie...jem zdecydowanie mniej...i moje rezultaty mało zadowalające...już zaczęłam się zastanawiać czy aby nie jestem na coś chora🤔😕 

Dziękuje :). Nie mogę sprawdzić twojego dziennika w tym momencie - na jakiej diecie jesteś? :) cwiczysz?  

Dieta tak naprawdę żadna...zaczęlam od MŻ...odstawiłam słodycze,cukier..pije dużo wody i herbaty czerwonej...ale to mało efektów dało.Policzyłam sobie swoją PPM podstawową przemianę materi (1430 kcal)...czasami nawet do takiej wartosci nie mogę dobić bo czuję się objedzona🙁 Czytałam gdzieś że za mało kalorii to też nie dobrze:(...narazie mam jeszcze problem z dopasowaniem się do tych wyliczeń z PPM....Ćwiczę 5/6 razy w tygodniu aktualnie z Chodą...cwiczenia dają mi mnóstwo energi o pozytywnego nastawienia...ale chcialabym coś podkręcić z jedzeniem...ulepszyć w jakiś sposób...🤔tylko jeszcze nie wiem w jaki😊 

Jeguś, w takim razie życzę ci powodzenia, poeksperymentuj i zobaczysz co najlepiej będzie działać u ciebie :). Ja IF stosowałam nawet nie wiedząc, że to ma nazwę, od gimnazjum (nie cierpię śniadań, chyba że owsianka, ale na to jestem za leniwa z rana) więc przychodzi mi bardzo naturalnie. Jem przeważnie trzy posiłki dziennie między 13 - 21, ciasto domowe też czasami wskoczy, i rzadko dobijam do 1400 kcal (mam jak ty, potrafię się napchać poniżej). Teraz walczę nawet nie tyle o wagę niższą co o ujędrnienie galaretki ;). Od jakiego czasu stosujesz MŻ? I ćwiczysz? : D. Co do badań to Titi, Kluska, Mal, Vibo i Srelus pewnie by doradzili co sprawdzić, jeżeli naprawdę się martwisz, że może być jakaś choroba u ciebie.  

Dziękuję😊...narazie chyba zostanę z obliczeniami z PPM i spróbuje jesc tyle ile tam wychodzi.. Jem mniej odkąd zaczęłam ćwiczyć jakieś pół roku temu to mnie zmotywowało żeby przyjżeć się właśnie temu co jem...nawet cwiczenia powodowały u mnie to że nie chciało mi sie tyle jeść.Ćwiczenia owaszem przyniosły efekty w postaci spadku w obwodach ale waga moja jakaś strasznie uparta😑troszkę spadła ale nie na tyle ile potów wylewam w czasie ćwiczeń i na to żebym mogła sobie powiedzieć Tak to jest to😄...No cóż bede dalej próbowała chyba intuicyjnie co moze mi pomóc. Co to jest IF?...ja jako swieżak zielony w wiedzę i na na tym forum,nie wiem😕 

IF - okno żywieniowe, w którym się je. Zwykle 16 godzin niejedzenia i jedzenie w ciągu pozostałych 8 godz. Na początek można zacząć od 14/10 

bea.tris...Czyli powiedzmy że zaczynam niejedzenie o 21...16 godzin do 8 rano...Od 8 do 16 wychodzi 8h...czyli od 16 już nic nie jem?🤤 

Prawie tak, ale w oknie powinieneś zmieścić całe zapotrzebowanie. Aktualnie robię tak, że ok 12 kawa, zjadam obiad 15-16, kolacja ok 21, spać ok 3. Na dziennej zmianie podobnie, ale skracam okno do kawa 12, obiad 14-15, kolacja 19-20. Spać ok 23. Uwierz, jak dobrze skomponujesz posiłki to głodu nie ma 😅 Ale IF działa lepiej na LCHF niż HC 😅 

Poza tym od 21 do 8 jest 9h, więc jeśli okno ośmiogodzinne kończysz o 21 to post trwa do 13, nie 8 😅 

kluska87...a czy godziny okna i niejedzenia są ruchome?...bo w tym nazwijmy go startowym dniem kończe jesc o 16....to następny posiłek wychodzi mi o 5 rano🤔😕? czy w kazdym dniu jem miedzy tymi samymi godzinami? Teraz rozumiem napisane przez Rinlunaly zdanie 13/21😄  

Tak, jak Kluska pisze, coś okno Ci się skurczylo 😀 Ja jem od 11 do 19 zwykle 2 lub 3 posiłki. Jak "przeciągnę" okazjonalnie do 20-ej to tragedii nie robię 😉 No i fakt na lchf jest bezproblemowo  

klusks87...trąba ja🙈...już kumam...źle policzyłam... Ale co wtedy ze śniadaniami 🤔🤥 

Raczej je się w stałych godz. Organizm też się przestawia/przystosowuje Ale post zawsze możesz przedłużyć tylko na zdrowie Ci wyjdzie 😉 

Jegus robisz 8h jedzenia np między 12 a 20. Id 20 do 12 następnego dnia nic nie jesz, czyli te 16h. Godziny sobotę ustawiasz jakie chcesz - 8-16 czy 10-18 czy jak Ci tam pasuje.