|
rata rata harian 929 dari target 2400......bagus nggak teman teman....atau malah salah....
|
105 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 25 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1747 kcal
|
Rasva: 64,05g | Prot: 89,03g | Hh: 202,74g.
Aamiainen: Tahu Goreng, Kerupuk Makanan Ringan, Telur Rebus Lunak, Nasi Pecel. Lounas: Tahu Goreng, Bakmi, Daging Sapi, Perkedel Jagung, Nasi Putih. Päivällinen: Terong Goreng, Tempe Goreng, Tahu Goreng, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Nasi Putih. Välipalat/Muut: Risoles, Ubi Jalar (Manis). lisää...
|
vakaa paino
|
 Kommentit
23 heinä 18 jäseneltä: Leni Liu Cing Link
|
cek dulu BMR dan TDEE nya di link ini http://www.phhp.com.my/tbe/health_care/bmi.bmr.php?lg=id
24 heinä 18 jäseneltä: Leni Liu Cing Link
|
Ooooooo.......gitu ya.....trims
24 heinä 18 jäseneltä: Baliyono
|
Saya pengin nurunin beratku..jadi kalori yg masuk lebih kecil dari kalori yg ku bakar.....
24 heinä 18 jäseneltä: Baliyono
|
@baliyono : gak ngapa2in saja kita butuh lebih dari 1.000kalori,kan gak mungkin dalam sehari kita gak ngapa2in.kalau makan di bawah BMR (dibawah 1.200k) akan memperlambat metabolisme tubuh...sementara utk menurun kan BB kita mesti punya metabolisme tubuh yg lancar.makan di bawah BMR tidak baik buat kesehatan jangka panjang.
24 heinä 18 jäseneltä: Leni Liu Cing Link
|
saran aku sih,jangan langsung nurunin kalori secara drastis. perlahan aja tapi pasti misalnya dari 2.400- 2.200- 2.000-... dan seterusnya
24 heinä 18 jäseneltä: bong bong
|
@baliyono : defisit kalori itu di pot maksimal -500k dari TDEE bukan dari BMR.misal BMR 1.300k dan TDEE 1.500k,pot 500k kan jadi 1.000k,itu gak boleh juga,jatuhnya makan di bawah BMR.
24 heinä 18 jäseneltä: Leni Liu Cing Link
|
Baliyono ini cowok ya?
Cek deh brp BMR dan TDEE di tdee calculator (di google).
Cowok sih BMR nya bisa sampe 2000.
Kalau kamu ada aktivitas maka TDEE mu bisa sampe 2400 kalori.
Nah kamu makan sesuai BMR aja 2000 kalori sehari.
Trus kamu ngegym deh, latih otot2 supaya metabolisme meningkat dan bisa fatloss.
Hindari gorengan dan mie2 dulu.
24 heinä 18 jäseneltä: MelYanti
|
Ok Bu....trims....saya awal Bu..belum paham.umur saya 37,pria,TB 177, BB 105.... pengin turun jadi 80kg Bu....soalnya perut saya buncit....kerjaan saya sopir hampir 24jm duduk.tapi kadang gym...saya hobi angkat berat.gmana seharusnya Bu?.....trims bimbingan nya...
24 heinä 18 jäseneltä: Baliyono
|
Baliyono, BMRmu 2000 kalori.
TDEE mu 2400 kalori (kalau ngak ada aktivitas olahraga).
Skrg mulai dgn jenis makanan yg benar:
- Sarapan 400 kalori.
Bisa dgn 1 mangkok bubur ayam.
- Snack 200 kalori: 1 pisang dan 1 telur rebus
- Siang 800 kalori: makan aja di warteg, nasi 1 porsi, ayam atau ikan panggang, sayuran 1 mangkok, tahu kuah
- malam 600 kalori: sama kayak makan siang, hanya nasinya 1/2 porsi aja.
Stop dulu gorengan, mie2, kue2, minuman manis.
Trus, jalan pagi 45 mnt 4x seminggu, ngegym 3x seminggu.
24 heinä 18 jäseneltä: MelYanti
|
Matur sembah nuwun Bu..... manfaat sekali ilmunya buat saya....semoga ibu tetap sehat....kawan2 semua tetap sehat....amin
24 heinä 18 jäseneltä: Baliyono
|
|
|