|
Hari ke-4 Diet. Rasanya perut laper terus, karena biasanya selalu makan makanan tinggi karbo, indomie, mie ayam, bakso, nasi uduk sebungkus plus gorengan2nya..😘. Skrg walaupun makan diatas BMR dibawah TDEE rasanya masi laper...😭
|
60 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5 kg.
Vielä jäljellä: 2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1161 kcal
|
Rasva: 55,90g | Prot: 79,36g | Hh: 94,40g.
Aamiainen: Boiled Egg, Sweet Potato. Lounas: Salt, Boiled Egg, Grilled Chicken, Tempeh, Regular Tofu (with Calcium Sulfate), Spinach (with Salt, Drained, Cooked, Boiled), Indomie Sambal Matah. Päivällinen: Tempeh, Regular Tofu (with Calcium Sulfate). Välipalat/Muut: Luwak White Koffie Luwak White Koffie Less Sugar. lisää...
|
|
1666 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti, Hyppynaru - 15 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 45 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 7 kg viikossa
|
 Kommentit
boleh tau kak makanan nya apa aja? kadang2 masih ngerasa kelaperan gitu soalnya lemak/proteinnya kurang
29 heinä 18 jäseneltä: Griscenda
|
Samaa..kadang masi kelaperan.. Aku ganti nasi sama ubi, jagung atau pisang. Trus, sayuran biasanya ditumis. Protein biasanya dr ayam bakar, tahu tempe bakar, taapi beli...hahaha. Anak kos soalnya. Peralatan masak seadanya aja..Telor rebus biasanya 3butir/day.
Tp masi sering khilaf jajan diluar. Cuman porsi dikurangi.
29 heinä 18 jäseneltä: rennicha
|
Ganti karbohidrat simpleks dg karbohidrat komplek agar awet kenyang. Kyk kentang,ubi,singkong,nasi merah,oatmeal,roti gandum.
29 heinä 18 jäseneltä: @indahwigati
|
kurangi buah kak, kalorinya tinggi tapi bikin cepat kaper
29 heinä 18 jäseneltä: Browsersss
|
@indah..udahh sih, cuman kayaknya belum terbiasa sama karbo komplex, kalau kata org emak gue, kalau belum nasi belum makan..Mesti semangat ya..
29 heinä 18 jäseneltä: rennicha
|
@septi goals karbo udah 50% padahal...😭
29 heinä 18 jäseneltä: rennicha
|
iya kak buah kandungan karbo nya tinggi, jd kalau buah dikurangi masih bisa tambah goals karbo dg makanan mengenyangkan.
contoh 5 potong pisang kalorinya sama dg 2 piring nasi padahal karbo nya masih lebih rendah nasi...
29 heinä 18 jäseneltä: Browsersss
|
Dari target kalori harian kamu, bagi jadi:
- 35% utk sarapan
- 45% utk makan siang
- 10% utk snack
- 20% utk makan malam
Pilih makanan karbo kompleks dan tinggi protein.
29 heinä 18 jäseneltä: MelYanti
|
@septi: gue seneng banget sama pisangg...bisa sampe 5buah/hari...😭
29 heinä 18 jäseneltä: rennicha
|
@melyati: kirain yg penting kalori AKG terpenuhi sama kurangin karbo jahat aja kak..hahaha. Berarti karena persentase makan ya..aku pagi ternyata cuman 10-15%, siang 40-45%, snak 10-15%, malam malah 30% karena ngejar target AKG...😢. Thanks pencerahannya kak..
29 heinä 18 jäseneltä: rennicha
|
kalo pagi terlalu dikit sarapannya, bakal cenderung kalap ntar siang or malamnya
29 heinä 18 jäseneltä: MelYanti
|
Rennicha, ngak ada karbo jahat. Yg bener karbo simple.
Yg bagus utk kesehatan adl karbo kompleks.
29 heinä 18 jäseneltä: MelYanti
|
@melyanti: nah iyaaa kak, bener siangnya jd kalap..😢
29 heinä 18 jäseneltä: rennicha
|
|
|