|
Здравствуйте, думаю, я скоро начну тут активно постить(посмотрим), а сейчас у меня затруднение такое же, как и у всех новичков. Я попробовала почитать мою норму Кбжу с помощью разных сайтов, советов. И голова что-то совсем уже не варит. Поможете? ') Хочу сравнить ваши подсчёты со своими, а то как-то не уверена в получившихся цифрах..
Моя цель - не сбросить вес, а улучшить качество тела (трени) и правильность питания (скорее всего пп)
Параметры:
Вес 45-46 (я знаю, что нужно ровно, но весы только будут покупаться)
Рост 160
Активность, наверное, средняя? (никогда не понимала этот пункт. Сейчас есть ежедневно 8-10 тыщ шагов и ежедневние утренние пробежки)
Возраст: 14 лет (да, я малявка ;") )
|
45 kg
Tähän mennessä pudotettu: 2 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
949 kcal
|
Rasva: 37,85g | Prot: 51,15g | Hh: 106,52g.
Aamiainen: Чай, Ермолино Блинчики с Мясом "Домашние", Кукуруза Вареная, Огурец (с Кожурой). Lounas: Хлеб Черный, Говядина Отварная. Päivällinen: Чай, Хлеб Черный, Куриные Голени с Кожей, Огурец (без Кожуры), Гречка Отварная. Välipalat/Muut: Сгущенка, Батон, Хлеб Черный, Говядина Отварная. lisää...
|
|
1269 kcal
|
Harjoitus:
Shoppailu - 57 minuuttia, Portaiden Nousu - 5 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 20 minuuttia, Juoksu (hölkkä) - 8 km/h - 10 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 28 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
vakaa paino
|