Päiväkirja - Biancano1984, 22 syys 18

Ik denk dat 1500/1700 niet te weinig is, voor jouw gewicht. Je zou wel even een dag een uitschieter kunnen maken om de stofwisseling weer even wakker te schudden. 

En bekijk het eens per week, op langere termijn. gewoon bijna kilo eraf deze week, dat is prima hè, meer is ook helemaal niet goed voor je lijf. Dus, je gaat super! 

Het is misschien heel dom... maar ik woog voorheen ook elke dag.. erg frustrerend als er dan wat bij komt nu sinds 2 weken weeg ik eens in de week en dat lijkt veel beter te gaan... 

O ja moet wel zeggen dat ik mn eten ook niet meer afweeg dus mn calorieën globaal schat maar ik waarschijnlijk wel omhoog ben gegaan  

Ik at eerst ook te weinig en mijn lichaam sloeg daarom alles wat ik at meteen op! Ik heb nu een voedingsschema en op dagen dat ik sport moet ik na het sporten een banaan en eiwitshake waardoor mijn kcal inname uiteindelijk op die dagen ook hoger is 

Ik heb ook een hele week stil gestaan, was erg frustrerend maar heb gewoon voort gedaan en vandaag eindelijk onder die stomme plateau geraakt ☺️ ik denk dat als deze techniek voor jou tot nu toe gewerkt heeft, dat je gewoon moet blijven doorzetten. Ik snap volledig hoe je je voelt maar komt goed 💪🏼 

mijn ervaring is dat de meeste sportinstructeurs/trices de ballen verstand van voeding hebben. 1500-1600 kcal is nix mis mee, zeker als je binnen die kcal-behoefte gezonde keuzes maakt. Ik heb de afgelopen week heel bewust een paar dagen rond de 1400 gezeten en ook gesport, prima te doen. Luister naar je lichaam en naar jezelf en accepteer dqat soms even stilstaan er ook bij hoor. Frustratie is een slechte raadgever 

Ik schat ook wat ik eet, maar ik let wel op de cal en ik schrijf het wel dat scheelt mij ook enorm! Dan heb ik een inschatting. 

draai je weegschaal om. dan is het een zes. kijk dat is het voordeel van de 9.. met een 8 heb je dat voordeel weer niet. succes je kan het. 

Bedankt allemaal voor de tips.. denk dat ik gewoon hetzelfde aan hou en op de dagen dat ik sport iets hoger (100/150 calorieën) ga zitten.. normaal ben ik ook helemaal niet zo ongeduldig 🙈 denk dat het komt doordat de 8 bijna in zicht is.. gewoon weer geduldig door 

Het paard ruikt de stal-effect 🤡 

Die instructeur heeft gelijk hoor! Je lichaam gaat na verloop van tijd juust alles uit wanhoop vasthouden, omdat je je lichaam simpelweg tekort doet. Ik deed dit ook... Door mijn eetproblemen afgelopen 2 jaar at ik op een gegeven moment tijdens mijn droogtrain periodes max 1100 kcal. Daarbij verbrandde ik blijkbaar wel 2000+ kcal op een dag. Heel slecht. Mijn bulkperiode vorig jaar deed ik op 1700 kcal, wat dus eigenlijk droogtrain hoeveelheid was. Dit jaar begon ik mijn droogtrain periode weer met 1100/1200kcal per dag. Tot ik mijn Smartwatch Activity Tracker kocht en zag hoeveel ik op een dag verbrandde... Toen ben ik gaan droogtrainen op 1600 kcal en toen viel ik ineens af. Inmiddels sport ik weer veel meer, omdat ik nu elke dag 30 min cardio toegevoegd heb aan mijn trainingen. En sinds 2/3 weken zit ik op een kcal inname van 2000 tot 2100 per dag. Ik zit nog steeds op een calorie tekort, maar ik ben sinds ik begonnen ben met opbouwen naar bulken 0.7kg afgevallen.  

Dus ja, ik heb positieve ervaringen met omhoog gaan in kcal. Officieel is het het best om 200 tot 400 kcal, max 500kcal onder je calorieverbranding te zitten. Ik zat er maandenlang 1000kcal onder en geloof me... Ik was moe, energieloos, chagrijnig. Ik ben blij dat ik mijn Smartwatch Activity Tracker heb gekocht een een aantal maanden geleden, want ik weet nu precies hoeveel ik zou moeten eten om af te vallen. Alleen ben ik inmiddels al ruim anderhalf jaar aan het droogtrainen, wat niet de bedoeling was aangezien mijn bulken vorig jaar mislukte . Dus door die Smartwatch weet ik ook hoeveel ik moet eten nu om goed te gaan bulken en aan te komen.  

Misschien voor jou ook een idee... Om zo'n Activity Tracker aan te schaffen? 

Ik heb wel een smartwacht die telt wel de stappen. die vul ik dan in onder langzaam wAndelen (aantal Calorieën) eigenlijk zit er standaard meer dan 1000 tussen calorieën wat ik eet en wat ik verbruik. op een dag dat ik niet sport zit ik meestal rond 2400 verbrande calorieën en met sporten rond de 3000 en eet dus tussen de 1500/1600.. ga eerst eens proberen om iets meer te eten op de dagen dat ik sport  

Als je 2400 kcal verbrand, moet je er dus rond de 2000 eten op die dagen. Op dagen dat je sport, verbrand je 3000 kcal lees ik. Dan moet je dus eigenlijk 2600 kcal eten. Je lichaam heeft ook gewoon calorieën en voldoende macro's nodig om te kunnen herstellen en functioneren. De reden dat je niet meer afvalt is simpelweg omdat jouw stofwisseling ontzettend verminderd is en ook omdat je lichaam nu iedere voedingsstof aangrijpt die het binnenkrijgt. Ik raad je écht aan om wekelijks 100 kcal omhoog te gaan en op dagen dat je niet sport rond 2000 kcal te eten. En dan dus op trainingsdagen 2600 kcal. Hiermee versnel je je stofwisseling en zal je zien dat je afvalt.