|
afgelopen zomer was onwijs gezellig, maar heeft er lichamelijk in gehakt. ik mag dan maar 2 kg zwaarder zijn, maar mijn spiermassa is zeker afgenomen. nu een weekje even laag in de calorieen (ik weet het, niet de beste manier maar het is maar voor een week) en daarna weer volop bezig met spier opbouw. veel eiwit en kracht training dus :) ik weet hoe het moet, nu ook écht doen én vooral volhouden. doel is om aankomende zomer echt een beach body te hebben waar mensen stijl van achterover slaan, haha!
|
62,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 23,8 kg.
Vielä jäljellä: 2,2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1625 kcal
|
Rasva: 26,30g | Prot: 72,49g | Hh: 221,17g.
Aamiainen: Gemengde Notenmix, Jam (Suikerarm), Plus Aardbeien Light Jam, Lidl Magere Kwark. Lounas: Tomaten, Lidl Mozzarella Light. Välipalat/Muut: Hugo. lisää...
|
|
2103 kcal
|
Harjoitus:
Siivous - 3 tuntia, Pyöräily (rauhallinen) - <16 km/h - 1 tunti, Lepo - 12 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 0,1 kg viikossa
|