|
3.300 kcal/dia
Reposicionamento de macros:
50% carbo
25% gord
25% prot
Cintura 89,0
Braço 36,0
Coxa 55,3
Quadril 99,6
|
75,2 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 1,2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 07 marraskuuta 2018:
|
3037 kcal
|
Rasva: 92,74g | Prot: 181,51g | Hh: 369,47g.
Aamiainen: Queijo Coalho, Banana Prata, Canela, Quaker Aveia em Flocos, Mel, Omelete, Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada), Clara de Ovo, Melitta Café sem Açúcar, Betânia Leite Desnatado. Lounas: Creme de Espinafre, Espinafre, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Peito de Frango, Heinz Mostarda, Feijão Preto Cozido, Tio João Arroz Integral Cozido. Päivällinen: Clara de Ovo, Ovo Mexido, Tapioca, Queijo Coalho. Välipalat/Muut: Betânia Leite Desnatado, Quaker Aveia em Flocos, Banana Prata, Batata Doce, Clara de Ovo, Mel, Banana Prata, Quaker Aveia em Flocos, Betânia Leite Desnatado, Açaí, Betânia Leite Desnatado, Banana Prata, Quaker Aveia em Flocos, Black Skull Whey Protein 4HD (26g), Batata Doce. lisää...
|
|
3028 kcal
|
Harjoitus:
Opiskelu - 10 tuntia, Lepo - 6 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia ja 30 minuuttia, Kuntosali (Gym) - 1 tunti. lisää...
|
Painonpudotus 0,3 kg viikossa
|