|
Ну что, зажор очевиден! +1,5 кг. Это жесть. Все начинаю заново. Поднять ккал мне не помогло! Видимо все в голове! Надо понимать, что никто, кроме меня самой не поможет мне. Выделяю несколько правил:
1. Писать всю еду, которую ем
2. Не пробывать и не доедать за детьми
3. Взвешиваться 1 раз в неделю, понедельник
4. Спорт каждый день
5. Кушать буду на 1400 ккал пока
6. Завтрак каша, кофе. Перекус творог или фрукт. Обед салат овощной с мясом, рыбой или гарниром, суп. Перекус чай и батончик или фрукт. Ужин салат из тунца, творог, курица с салатом, омлет.
7. Попробую планировать меню на день.
|
81,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 12,7 kg.
Vielä jäljellä: 11,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1394 kcal
|
Rasva: 32,09g | Prot: 115,48g | Hh: 167,17g.
Aamiainen: Кофе с Молоком, Овсяная Каша на Молоке. Lounas: Nestle Фитнес Батончик, Чай с Лимоном, Помидоры, Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная), Суп гороховый. Päivällinen: Куриная Грудка Отварная, Тёма Биотворог Классический, Чеснок, Листья Салата, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Имбирь Маринованный, Дори. Välipalat/Muut: Тёма Биолакт Кисломолочный Сладкий, 4 Сезона Слива, Сливы, Магнит Банан, Активия Йогурт Натуральный, Магнит Банан, Творог (Обезжиренный). lisää...
|
|
2237 kcal
|
Harjoitus:
Crosstrainer - 30 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 3,0 kg viikossa
|