|
С утра натощак: кофе 2ч.л.+1 мультивит.+2 омега+75 мг. Кардиомагнил
Тренировка
Суперсет:
А) Подтягивания + отжимания ноги вверху на грифе
12+20; 12+20; 9+20; 6+15
Б) Жим с груди 45°+тяга к поясу на коленях одной рукой поочередно с верхнего блока.
50кг×8+5пл×20; 50кг×10+5пл×20;
50кг×12+5пл×20
Кардио: 55 мин на велотренажере
1 прием - 13:00
2 прием - 15:00
3 прием - 17:00
4 прием - 20:00
|
77 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5 kg.
Vielä jäljellä: 2 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 10 marraskuuta 2018:
|
1719 kcal
|
Rasva: 58,07g | Prot: 127,94g | Hh: 172,30g.
Ennen aamiaista: Льняное Масло. Aamiainen: Зеленое Яблоко, Салат Овощной. Lounas: Арбуз, Киви, Corny White Chocolate, ITLV Оливки Зеленые с Косточкой, Сибирская Клетчатка Клетчатка, Соевый Соус, Шампиньоны Гриль, Куриные Грудки (Запеченые), Коричневый Рис (Длиннозерный, Приготовленный). Päivällinen: Киви, Коровка из Кореновки Творог Обезжиренный, Бабаевский Элитный 75% Какао, Домик в деревне Кефир 2,5%, Ого Отруби Ржаные. Iltapala: Яичный Белок. lisää...
|
Painonnousu 0,2 kg viikossa
|