|
WC+
С утра натощак: кофе 2ч.л.+1 мультивит.+2 омега+75 мг. Кардиомагнил
Тренировка
кардио- 20 мин.
Суперсет:
А) Подтягивания к груди
12р×2п
Б) Подтягивания обр. хв. к груди (спиной)
12р×2п.
В) Жим гантелей сидя
10×20; 10×20; 10×20;10×20
Г) Жим гантелей сидя - Дроп-сет
10×20; 8×15; 6×15 × 4 подхода
Кардио - 10 мин. на велотренажере
Д) жим платформы
100×8.... 310×3!!!
Е) сгибания лежа
6×15/3п.; 6×15+5/1п.
Кардио: 40 мин. на велотренажере
1 прием - 12:40
2 прием - 15:00
3 прием - 18:00
4 прием - 22:30
|
76,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,6 kg.
Vielä jäljellä: 1,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 11 marraskuuta 2018:
|
2138 kcal
|
Rasva: 74,25g | Prot: 140,70g | Hh: 234,18g.
Ennen aamiaista: Льняное Масло. Aamiainen: Приготовленная Тыква, Овсяная Каша на Молоке. Lounas: Арбуз, Картофель, Каждый День Сыр Брынза, Киви, Куриные Грудки (Запеченые), Салат Овощной. Päivällinen: Коровка из Кореновки Творог Обезжиренный, Киви, Финик, Веселый Молочник Кефир 2,5%, Ого Отруби Ржаные. Iltapala: Яичный Белок. Välipalat/Muut: Чернослив, Золотой Колос Трубочка Слоеная с Белковым Кремом. lisää...
|
Painonpudotus 4,2 kg viikossa
|