Päiväkirja - Tatjana23d, 12 marras 18

ich habs auf gesunde-pfunde.de berechnet,ist genauer.vom "normalen" gesamtumsatz hab ich ca.500kcal abgezogen,so dass ich auf ca.1700-1800kcal tgl.komme.hier wurden mir über 2000 angezeigt.komme damit gut zurecht und mir für 20kg ca.9 monate gegeben,es gab mal.ne seite,wo man das ausrechnen konnte.ich hab nun ca.3/4 in 2/3 der zeit geschafft.beschäftige und informiere dich und geb dir auch zeit und geduld.man wurde ja nicht über nacht fett,also dauerts auch,bis das fett weg geht.du musst ca.7000kcal einsparen,um 1kg fett im körper abzubauen,ergo mehr verbrauchen als aufnehmen.nur das funktioniert!  

Danke für deine Antwort :) Ja auf dieser Seite habe ich es auch ausgerechnet und habe als Kalorienbedarf auch 1757 kcal ausgerechnet bekommen. Ich habe schon viel nachgelesen und wurde halt immer unsicherer... Wie ist das, wenn man Sport macht, soll man dann die Kalorien die man verbrennt mehr essen am Tag?  

Nein,würde nicht mehr essen,aber das muss jeder selbst für sich entscheiden.wennst tgl.2 std.kraftsport machst,ist es was anderes,aber wenn du z.b. nur laufen gehst,verbrennst du recht wenig.man muss auch vieles ausprobieren.letztlich entscheidet das kaloriendefizit,also mehr verbrauchen als aufnehmen.wie du das anstellst,ist dir überlassen,7000kcal sind schon ne ganze menge,die man einsparen muss. 

Ach,und wichtig ist,ALLES zu tracken,und wenn es das bonbon oder bratöl ist,alles andere halte ich für selbstbetrug und man erkennt,an was man arbeiten muss 😉 

Das mache ich. :) habe gerade paar Seiten probiert, die ausrechnen, und es kamen 4x komplett verschiedene Werte raus 🤦‍♀️ Ich hab es damals mit 1200-1500kcal gemacht, auch abgenommen aber da war ich mir sicher, dass es zu wenig ist für mich und habe dann halt viele Heißhunger Attacken bekommen.. Bin halt bisschen verzweifelt😐 

Geb dir zeit! Klar man ist ungeduldig und will am besten morgen 10kg weniger haben.aber je mehr du dich unter druck setzt,umso schneller wirst du rückfällig.beweg dich mehr und nimm ca.500kcal von deinem gesamtumsatz weg.rechne dir doch sonst ma aus,was mit 1700kcal tgl wäre.und iss viel gemüse,das stopft und davon kann man essen,soviel du willst 😃 

Wenn ich wüsste welcher Betrag mein Gesamtumsatz wäre, wäre das kein Problem 🤷‍♀️😃 

Ich fand den bei pfune.de schon recht nah dran,ich schätze mal deinen grundumsatz auf ca.1400 plusminus.dazu kommt halt dein tgl.umsatz wie sport,job,freizeit.ich hab einen grundumsatz von 1400,dazu kommt regelmäßige bewegung und mein job als schwester ergo dauerlauf,so dass mein gesamtumsatz bei ca.2300 tgl liegt.bei bürojobs schätze ich ca.2000tgl.probier dich doch erstmal bei um die 1600 odrr 1700 aus,ich musste auch etstmal rumdoktern bzw.esse ich zu gerne,um nur 1200 aufzunehmen.versuch sonst auch mal intervallfasten 🙂 

Alles klar vielen Dank :)