|
근력운동 (등,삼두) 1시간 10분
렛풀다운 (핸드그립 앞,뒤,narrow)21kg 각 60 reps
로우 21kg 60 reps
시티드 로우 21kg 60 reps
데드리프트 30kg 60 reps
케이블 스텐드 로우 10kg 80 reps
케이블 삼두 10kg 160 reps
덤벨 삼두 6 kg 45 reps
유산소 25분
실내싸이클 평속 29.8km
|
63,8 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0,2 kg.
Vielä jäljellä: 6,8 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 29 marraskuuta 2018:
|
1721 kcal
|
Rasva: 87,90g | Prot: 57,03g | Hh: 155,86g.
Aamiainen: 야쿠르트 야쿠르트, 사과 (껍질 제외), 익힌 시금치 (생야채). Lounas: 훈제 연어, 계란후라이, 당근볶음, 아보카도, 방울 토마토. Päivällinen: CJ 인델리 파니르커리, 감자와 콩으로 채운 페이스트리 (튀겨짐), 인도 난 (납작빵), 렌즈콩 수프, 레드 식사용 와인. Välipalat/Muut: 노브랜드 다크초콜릿 70% 카카오, 아몬드, 아메리카노. lisää...
|
|
2225 kcal
|
Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 10 minuuttia, 실내싸이클 평속 29.8 km revel 5 - 25 minuuttia, Lepo - 11 tuntia ja 55 minuuttia, Nukkuminen - 10 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...
|
Painonpudotus 1,4 kg viikossa
|