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근력운동 1시간 (전신)
백스쿼트 10kg 80 reps
프런트 스러스트 스쿼트 15 kg 60 reps
스텐드 밴딩로우 10kg,15 kg 각 80reps
원암 스러스트 데드리프트 4kg 80 reps
데드리프트 25kg 60 reps
삼두 4kg 60 reps
유산소 싸이클 20분
평속 29km /거리 10.5km /
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63,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0,9 kg.
Vielä jäljellä: 6,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
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1430 kcal
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Rasva: 51,31g | Prot: 103,70g | Hh: 145,41g.
Aamiainen: 남양 드링킹 요구르트, 계란 흰자, 아메리카노, 훈제 연어, 방울 토마토, 아보카도, 익힌 시금치 (생야채), 사과 (껍질 제외). Lounas: 우엉차, 동원 동원참치, 호박고구마, 배추김치. Päivällinen: 파프리카, 익힌 브로콜리 (요리시 지방 추가되지 않음), 소고기 스테이크 (살코기만 섭취), 삶은 당근. Välipalat/Muut: 노브랜드 다크초콜릿 70% 카카오. lisää...
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2118 kcal
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Harjoitus:
Pyöräily (erittäin nopea) - 28 km/h - 20 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti, Lepo - 15 tuntia ja 40 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia. lisää...
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Painonpudotus 1,2 kg viikossa
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