|
ПЕРВЫЙ день
Натощак- 2 ч.л. кофе + 100 мл. молока (ощущение внутри не очень приятные, но ничего критичного)
11:00 - начало тренировки в Level-fitness (впервые)
а. 30 мин. кардио, под конец три рывка, довел пульс до 166
б. подтягивания полные 3×10 чередовал с жимом платформы
в. жим на платформе со свободными весами
1. пустой *20
2. 60×20
перед рабочим отдых 5 мин.
3. ЕДИНСТВЕННЫЙ РАБОЧИЙ 320×5
г. 10 мин. кардио с 3мя рывками, пульс до 166
д. жим на плечи в хаммере сидя лицом к спинке
1. 10кг×20
2. 40кг×12
3. ЕДИНСТВЕННЫЙ РАБОЧИЙ 80×6
е. пресс и планка в TRX петлях
через 50 мин. и каждый час по одной 13:00; 14:00; 15:00; 16:00 мини-карамели⬇️
17:00 хлебец кофе
показатели вниз⬇️
18:00 хлебец
показатели без изменений ↔️
19:00 имбирь+ 1финик+лимон 3.чай
показатели вверх⬆️
20:00 - Единственный приём
23:00 - супернапиток⬆️
|
76,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,5 kg.
Vielä jäljellä: 1,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1324 kcal
|
Rasva: 50,30g | Prot: 99,60g | Hh: 125,76g.
Aamiainen: Nutiva Семена Чиа, Свекла Вареная, Авокадо Авокадо, Салат Овощной, ITLV Оливки Зеленые с Косточкой, Куриные Грудки (Запеченые), Приготовленные Грибы, Приготовленная Тыква, Киви. Päivällinen: Бабаевский Шоколад Горький Элитный 75% Какао, Dr. Korner Хлебцы Семь Злаков. Välipalat/Muut: Herbalife Растительный Напиток на Основе Алоэ, Вода, Петрушка, Имбирь, Огурец (с Кожурой), Лимон, Агрокомплекс Молоко 2,5%, Сладкая Булочка, Финик, Карамель, Dr. Korner Черничные Хлебцы. lisää...
|
Painonnousu 2,8 kg viikossa
|