|
ЖОР!!!
Натощак- ничего
Первый приём:
13:00 - салат + два куска пломбирного торта "Усладов(8г.жир/100г.)
2 ч.л. кофе + 100 мл.
15:30 - цикория 2ч.л., молоко 100, баранки 1шт., + 2 кусочка пастила Шарлиз
16:00- начало тренировки (впервые Прайд фитнес )
а. 20 мин. кардио, под конец три рывка, довел пульс до 150
б. подтягивания полные 2×10
в. жим шт. на горизонте
1. пустой *20
2. 80×6
перед рабочим отдых 5 мин.
3. ЕДИНСТВЕННЫЙ РАБОЧИЙ 90×5
г. 10 мин. кардио
д. протяжка
1. 30×12 + махи ч/с 5×2
2. бицепс стоя : 30×10
3. 30×12 + махи ч/с 5×2
18:30 - начало приема
00:00 - супернапиток, далее: ов. печенье, рахат, баранки, хлеб с колбасой
|
76,5 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,5 kg.
Vielä jäljellä: 1,5 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
4496 kcal
|
Rasva: 202,45g | Prot: 224,83g | Hh: 451,50g.
Aamiainen: Авокадо Авокадо, Зефир, Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена). lisää...
|
Painonnousu 4,2 kg viikossa
|