|
Yağ yakmak icin nasil spor yapmali
1-220 den yaşimizi cikartiyoruz sonucun % 60-70 ini buluyoruz
ornegin 30 yasindayim 220-30=190 190 in
% 60 i 114
%70 i 133 bu nabiz araligi yag yakim araligidir nabiz 133 den fazla yukselirse karbonhidrat yakmaya baslar anaerobik bolume gecilmis olur
2 interval egzersiz yani nabzi yukselt dusur
ornegin 1 dk depar at koş 1 dk yuru gibi buda spor sonrasida metabolizmayi hizlandirdgi ispatlanmistir
bence ikisinide yapmak
yag yakim araligi da bir alt bir ust banda nabiz gelicek sekilde spor yapmak 1 deki ornekdeki gibi
113 nabizda 3 dk
133 de 5 dk
nabiz badi olmayanlara eger cardio (bisiklet kosu...)yaparken bor sarkiyi kesilmeden nefes nefese kalmadan soyliyebiliyrsanz yag yakim araligindasiniz demektir
|
97 kg
Tähän mennessä pudotettu: 8 kg.
Vielä jäljellä: 27 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
736 kcal
|
Rasva: 35,49g | Prot: 36,21g | Hh: 64,16g.
Aamiainen: Kiraz Domates, Ceviz, Zeytin, Sütaş Süzme Peynir, Yumurta, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Nescafe Sade. lisää...
|
vakaa paino
|