Päiväkirja - 41erdal, 01 tammi 19

Yattigin yerde spor yapmadan nasil yag yakarim

Yook artik dediginizi duyar gibiyim buyrun anlayayım

aralikli oruc,interminttent fasting, kisacasi if

Yemek yedikten 4.5 saat sonra (kalori almazsaniz tabi) leptin hormonu salgilanir hormonlarin orkestra sefi derler kendisine yaptigi en onemli seyde vucudun ihtiyaci olan enerjiyi yaglardan kullanilmasini saglar yaglari parcalar
Genetik olarak bagzilarimiz sansli bir sire sonunda 1 birim leptin salgilarken bağzilarimiz 3 birim salgilar o yuzden bahsettigim metodu uygularken kisiler arasinda fark olabilir ama cok etkili oldugunu soylemeliyim

Nasil ne yapicaz leptin icin

Çok basit ac kalicaz gunluk almamiz gereken kaloriyi gunun 6-8 -10 saatinde alicaz
orn ben kahvalti yapmiyorum ne yiyeceksem oglen 12 de basliyrum aksam 8 de bitiryrum 24 saaton 8 saati yiyeyrek 16 saatini leptin icin yemiyrum bu arada unutmada kural kalori almamak yani su ,sekersi cay,sutsuz sekesiz kahve, gunun her saati alinabilir ozelikle su mutlaka alinmali met.%20 hizlandirir birde ben yesil cay iciyorum tabi bunlar yag yakim araliginda gecen bi soprlada birlestirilirse of diyorum
neyse konumuza gelelim

Ben dayanirim diyen 6 -18 saat de yapabilir 6 tok 18 ac gibi bence ilk baslayanlar
ilk ay 10 saat ye 14 saat ac kal deneyip bunu so ra 8 tok 16 ac seklinde su, yesilcay,spor,ile desteklerse olmucak hic bisey yok

97 kg Tähän mennessä pudotettu: 8 kg.    Vielä jäljellä: 27 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

479 kcal

Rasva: 27,01g | Prot: 29,48g | Hh: 30,68g.   Lounas: Su. Päivällinen: Kiraz Domates, Marul, Kefir, Kıymalı Yumurta, Havuç. lisää...

77 kcal

Harjoitus: Samsung Health - 24 tuntia. lisää...